ameba123 / dziennik /redukcja

zaczynam, a raczej juz od jakiegos czasu zaczelam redukcje

aktywnosc 3-4 razy w tygodniu silownia
1 raz w tygodniu basen

na silowni staram sie robic na zmiane uda-nogi-posladki i gorna czase ciala, brzuch zawsze

basen raczej na rozluznienie, ok 1,5- 2 km

dieta redukcyjna.

prosilabym o pomoc w ulozeniu treningu na silowni, jak dostosowac obciazenie, co cwiczyc i ilosc powotorzen i serii, bo cwicze i cwiecze,ale nie wiem czy to ma rece i nogi

waga: 66
wzrost: 175
udo: 47
łydka: 37
biodra: 100
pod biustem: 80
biust: 100
talia: 67

zalezy mi na poprawie estetyki brzucha, ud i posladkow

przydaloby sie zrzucic z 5kg,ale bardziej niz na wadze zalezy mi na wygladzie i zmniejszeniu obwodow

3 białka + 1 całe jajko = (3+1) ale to dałem przykład!

Przed TRENINGIEM

WW złożone o niskim IG + białko zwierzęce
np:
płatki owsiane + pierś z kurczaka + warzywa o niskim IG
ryż brązowy/kasza +mintaj/panga + warzywa o niskim IG


Po treningu:
Ryż biały+ryż brązowy + pierś/mintaj/panga + warzywa o niskim IG

oczywiscie po silowni ok 45 minut aerobow (tetno 125-140), w sumie aeroby moglabym robic i robic bez konca,ale slyszalam,ze trening HIIT daje lepsze efekty ?

Witam mozna robic HIIT tez na rowerku stacjonarnym co do treningu to wpadnie któras z kolezanek i ułozy cos sensownego bo ja wole nie układac treningu dla kobiety moze jakies fotki???

powodzenia życze

wiem z tym HIITEM na rowerku stacjonranym, bilam sie z myslami,zeby na biezni sprobowac,ale jakbym zjechala z tej biezni jak ona przyspieszy sprobuje w terenie,a fotki postaram sie wstawic jak najszybciej

a na bieżni jest taki szybki tryb ze prawie sprintem hehe???

a moze napisz jeszcze ile juz zrzuciłas badź ile cm uciekło

karnet na silownie kupilam na dniach, kiedys cwiczylam, generalnie to biegalam duzo i plywalam, wiec kondycja jest

ostatnio mam wrazenie ze 1kg mi przybyl, nie mam pojecia czemu (?) a cm dopiero 3 mi zeszly z bioder i 2 cm z talii, z biustu stety lub niestety zero

moze masa mięsniowa wskoczyła

do lata wszystko ładnie zejdzie

i dodam ze ten karnet na silownie to dlatego,ze biegalam i plywalam km i to juz mi tak srednie efekty dawalo,wiec postanowilam z czyms innym sprobowac

no mam nadzieje,ze zejdzie dzieki

edytuj posty tym ołowkiem to bedziesz miała wiekszy porządek w temacie

dzieki za rade, wlasnie sie zastanawialam jak to moge robic