Popmki na masę?

Czy istnieje jakakolwiek szansa na zbudowanie masy przy pomocy pompek?

Chodzi mi konkretnie o klatę - a szczególnie o mięśnie piersiowe większe. Podobno dobre efekty dają pompki z podwyższeniem - ale czy nogi powinny być na górze czy ramiona?

Wiem, że pewnie powiecie coś o siłce - ale na nią mam czas tylko raz w tygodniu Istnieje jakaś kombinacja pompek i siłki raz w tygodniu, która dałaby dobre efekty?

moze uloz sobie trening domatora , na silce cwicz raz w tygodniu + odpowiednia dieta

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Na samym dole stronki sa cwiczenia zajzyj tam sa pompki i ich wykonanie jesli cchcez pokombinuj sobie i zobacz co ci daje najwieksze efekty

na silce cwicz raz w tygodniu

Rozumiem - ale powinienem wziąć trening o dużej intensywności czy innej? Skoro będę na siłce raz w tygodniu, powinienem wziąć trening o dużej intensywności ale czy wtedy nie zamęczę mięśni pompkami?

TRENING DOMATORA + DIETA efekty bd. jak juz cwiczyc to cale cialo wszystkie partie a mozna to cwiczyc w domu bez sprzetu praktycznie.

Przepraszam, że daję jedną odpowiedź po drugą, ale w "Treningu domatora" znalazłem niejasny dla mnie fragment:

Dla rozwoju wewnętrznych części mięśni klatki wykonujemy pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie prowadzimy wzdłuż tułowia, a nie na boki(to z kolei angażuje mocniej mięśnie piersiowe).

Tzn. jak?

Dokładnie jak Bery - bez diety ani rusz. Trening domatora do pewnego momentu będzie ok. Ogólnie to sa tematy na ten temat, więc poszukaj w wyszukiwarce.

Dla rozwoju wewnętrznych części mięśni klatki wykonujemy pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie prowadzimy wzdłuż tułowia, a nie na boki (to z kolei angażuje mocniej mięśnie piersiowe).

Tzn. jak?

Możesz w czasie pompek łokciami "rozbijać się na boki.A możesz w czasie pompek łokciami "masować" sobie żebra. To tak po krotce obrazowo Np pompki na pięsciach możesz robić. Czyli po zacisnięciu dłoni klękamy do pompek i na wysokości cysków na szerokośc ramion kładziemy pięści z częścią kciukową do przodu a nie do środka . I jedziesz pompeczki na tricepsik

Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-04-05 20:25:39

W takim razie powiedzcie, co o tym sądzicie:

Poniedziałek - siłownia
Środa, piątek, niedziela - pompki

Pompki:
1 tydzień: 8x10
2 tydzień: 10x15
3 tydzień: 10x20
itd. (a może 8x10, 10x10, 12x10? a może 8x10, 10x10, 5x20, 4x25 itd.?)

Wszystkie pompki nakierowane na mięśnie piersiowe większe, tj. z nogami na podwyższeniu, dłonie na wysokości tych mięśni, łokcie na zewnątrz. Na siłce również koncentracja na klacie.

No i dieta, będę pamiętał - jeszcze muszę sobie poczytać, o tym, co jeść jak jestem naturalnie bardzo chudy...

Mnie pan an WFIe uczył, ze jak nie ma min 13 powtórzeń to mięsień za bardzo nie zyskuje, ale to było sto lat temu

Rób kilka serii po 15/20/23 pompek - ile dasz rady i by były dobrze robione. To nie ciężarki a Twoje ciało jest w tym ciężarem, więc dawaj dużo i będzie git...

No chyba, że ktos coś wie dokładniej...

Ja w swoim treningu zamiast wyciskania mam wlasnie pompki. Ustawiam sobie trzy krzesła i jade. Jeżeli chce wyćwiczyc gorne partie klatki piersiowej - nogi na podwyzszenie i jazda. Gdy chce zastąpić wąski chwyt, węzej rozstawiam ręce i lokcie na boki.

Efekty mam bardzo dobre, nawet lepsze niz przy wiciskaniu jak wczesniej robilem.

Pozdro...