Ful Body vs Split DYSKUSJA

hehe znalazłem :D mam tylko kilka pytań

-która kolejność jest prawidłowa:
1)Klatka, Barki, triceps, plecy, nogi, bicepsy
2)nogi, plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy

-czy zastosować system 15/10/5 czy cały cykl ma mieć określoną liczbę potworzeń, jak tak to jaką? moim celem jest poprawa sylwetki, uwidocznienie umięśnienia i spalenie tkanki, wiem że to zależy od diety której bilans będzie na zero i 2x aeroby, lecz liczba powtórzeń też ma wpływ.. więc proszę o podpowiedz ;)

-czy mam stosować progresję ciężaru? czy jednak ma być stały

w sumie obydwie kolejności są/mogą być/ dobre, proponuje więc przetestować obydwie.

zastosuj 15/10/5 bo naogól jest to b. dobra i wszechstronna metoda.

dziękuję, sog ;)

a co do 15/10/5, którą metodę wybrać, ja skłaniam sie 1)

1)
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

2)
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

a np. robiąc klatkę, siady, ciągi.. mam w tych 3 seriach zwiększać sobie ciężar czy obrać stały?

To ja może się wypowiem dziś skończyłem 5 miesiąc ćw i przez cały ten czas ćwiczyłem bez planu ale z planem . Plan był taki żeby ćwiczyć dla przyjemności i jako tako poprawić wygląd choć tragedii nie było . A JAK ćwiczę INTUICYJNIE - przeczytałem o fbw , splicie ,hst , przejrzałem atlas ćwiczeń , dowidziałem się mnie więcej ile serii ile powtórzeń i bla bla bla. i za każdym razem gdy układałem sobie plan korzystałem z niego max 2tyg :) po czym ulegał przemianom i modyfikacją bo bym się kurna zanudził robiąc ciągle to samo :D Więc jak ćwwicze - tak jak czuję, jeśli mogę jeszcze dowalić i mam siłę na jakieś partii to dorzucam jakieś ćw. lub robię więcej serii, jak czuje że nie ma sensu dalej katować to odpuszczam.
Ogólnie staram się ćwiczyć całe ciało na każdym treningu ale nie zawsze daję radę z czasem i siłą więc zwykle wychodzi mi mniej więcej 2 razy na każdą grupę w tyg. Ostatnio wywaliłem przysiady z planu bo codziennie jeżdżę 1-1,5h na rowerze więc nie ma siły by robić jeszcze na siłce , tylko łydki i dwugłowe robię.

Jakie efekty w 4 miesiące odkąd zacząłem: wycisk na klatę 100 przysiad 120 na luzie(więcej nie bo kalana po kontuzjach) ale 10x100 na ostatniej serii, 4x80 skos w górę ostatnia seria. podciąganie 5razy +10kg w 4 serii , waga z 80 z dużym faatem na 90kg w łapie ponad 40 w udzie było 65 przed rowerem :D Revelacji nie ma - mnie wystarcza .
Ostatnio mniejsze ciężary ale krótsze przerwy też idzie ładnie na wygląd i najważniejsze daję stawom odpocząć.




Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-04-05 01:35:21

Joseph89 - raczej polecam w tym przypadku druga opcje.

ok więc

TRENING Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Triceps:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Militarny Press 2s
Triceps:
- francuz 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspięcia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

Split to jest to, jak wychodze z tej silowni po dobrym splicie to jestem bardziej zje*any niż koń po westernie xD

Joseph89 - ok.

ok ;) dzięki apokalipsa ;) jeszcze ułożę dietę, zakupie suplementy i jazda !! :D

narazie mam od marca przerwę bo mam maturę w maju :D i zakuwam :D już nie mogę się doczekać treningów. nigdy nie miałem przerwy większej niż tydzień a teraz..he :/

Anabolicco, zrób porządny przysiad i MC 5x5, będziesz w połowie treningu FBW, a już będziesz miał dosyć...