poachu/Dziennik - redukcja moim priorytetem !!

staraj się utrzymywać tętno 120-130 (tętno tlenowe)

rower po siłowni jest idealny, możesz łatwo zmierzyć tetno i 45-55 min leci (np podczas słuchania muzyki)

tez sam osobiscie wole rower :D nie cierpie biegac... no ale od czasu do czasu trzeba :) czasem jak zaczynam biegac na bierzni to po 10 min zaczynaja mnie bolec sciegna przy stopie :/ czym to moze byc spowodowane ?? tym ze rzadko biegam czy moze czyms innym ??
ziomek ma sie wypytac czy nie potrzebuja zawodnika do rugby na AWFie ;p wiec jak dobrze pojdzie to zaczne trenowac :)

od intensywnych treningow to waga juz powinna sama poleciec ?? czy zle mysle... czy tak nie jest ?!:P oczywiscie dieta to podstawa ;d zeby niee bylo ;p

tyle że z treningami RUGBY poleci wszystko (jeżeli nie zastosujesz antykatabolików)

Pamiętaj że dużo nie znaczy lepiej...

od intensywnych treningow to waga juz powinna sama poleciec
Teoretycznie tak, ale nie zawsze i nie u wszytskich

co do bólu stopy to do lekarza

nikt tu nie jest znachorem (przynajmniej nie ja)

antykatabolikow a dokladniej ?? podejrzewam ze twarog na noc nie wystarczy ??:P w gre beda wchodzily jakies odzywki bialkowe tak ??zobaczymy jak to wyjdzie wszystko :) narazie mam plany zaczac trenowac... zobaczymy co powiedza w klubie :)

BCAA

Glutamina

NAG

odzywka białkowa

Kreatyna

aha no malo tego ;p heh dobra ale bedziemy rozkminiac kwestie odzywek w pozniejszym czasie :) poki co to dzisiaj sie odlaczam ;p napisze jutro... pozdrowka !

HM... Co do treningu aero i czasu jego trwania.
Proponuję zacząć od solidnych 3-4 treningów siłowych w tygodniu a po treningu siłowym 15minut jazdy na rowerku w tętnie jak KING zasugerował. Trzy razy w tygodniu na początek wystarczy.
Dieta , dieta, dieta to podstawa.

Jeśli dodatkowo jeszcze chcesz trenować rugby to skończy się to spalaniem zarówno tkanki tłuszczowej ale w większości tkanki mięśniowej. Niestety nie można dwóch srok za ogon trzymać...
W celu wykonywania treningów siłowych i wytrzymałościowych (rugby) nie wiem czy na dietę, suplementację w miesiącu wystarczy 1000zł...

Oczywiście, jeżeli miał by ułożoną i trzymaną (DIETE) +trening siłowy + trening aerobowy + trening RUGBY + suplementacja to efekt mógł by być b. ciekawy!

jednak na to trzeba sporo czasu i $ o bólu i pocie nie wspominam...