Czy mam zrobiony dobry plan treningowy ? Prosze o pomoc :)

o pierwsze nie psiz posta pod postem - zasmiecasz forum.

jest opcja EDYTUJ (taka lupka nad wypowiedzią)

trening moge ci w takim razie zaproponowac masowo-silowy , bardziej intensywny niz ten ktory miales do tej pory, gdyz kazda partie opisana cwiczysz 2x tydzien. przez co de facto liczba serii liczy sei podwojnie;

pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki
wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona

klatka
wycisk na plaskiej /wycisk na skosie [jedno w pon drugie w czwartek] 3x 12-4
rozpiętki 3x 10

barki :
wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4
wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10

tricepsy:
franuz leząć 2x 10-4
sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6

brzuch- wedle uznania

łydki :
wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10

0000000

uda;
przysiady 3x10-4
wyprosty siedząc 3x 10-6
uginanie lezac na maszynie 4x 10

plecy:
podciaganie na drazku 3xmax
wioslowanie sztangą 3x
MC 2-3x
szrugsy 2x 15

bicepsy:
uginanie ze sztanga 2x 10-4
mlotkowo 2x 10

przedramiona
wedle uznania

dzieki

mam jeszcze 2 pytania
1 jak dlogo powinienem ćwiczyc z tym rozkladem
2 przerwy pomiedzy cwiczeniami powinny byc jakie

1) mysle ze z pol roku wystarczy...
2) Najczesciej od 45s do poltora minuty... zalezy

minutka - dwie miedzy serami bedzie optymalnie.

planem cwicz 2 miesiące i trzy tygodnie - potem tydzien regeneracji, mozesz sobie potem zmienic cwiczenia na inne, albo jesli plan okaze sie dobry - zrobic go jeszce raz

L. wysłanych artykułów 9
L. przecz. artykułów 2
Poczytaj troche

mam mały problem bo ja nie moge tego robic bo nie mam takiego sprzetu
plecy:
podciaganie na drazku
uda
uginanie lezac na maszynie
moge czyms to zastapic ?

na uda zrob PRZYSIADY WYKROCZNE

masz wyciag ? jak tak to zamiast podciagania na drazku zrob sciaganie drazka do karku