Barki - plan - zly?

Hej, mam slabe barki, mam taki plan, co w nim zmienic? Chyba by wypadalo cos na tyl dac... moze zamienic te drugie cwiczenie na unoszenie sztangielek w opadzie tlowia ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif ) ? Jak sadzicie z iloscia powtorzen jest git? Kolejnosc cwiczen jest istotna? Dzieki...

1. wyciskanie sztangi z klatki siedzac - 4 x 8-10

2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 8-10

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif

3. wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 10-12

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif

4. unoszenie sztangielek w przod 3 x 10-12

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif

5. szrugsy - 3 x 10-12



Zmieniony przez - rimon2008 w dniu 2008-03-23 20:27:31

Ja osobiście wywaliłbym unoszenie sztangielek przodem i zastąpił je unoszeniem na boki w opadzie tułowia. I stosowałbym malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru przy wyciskaniu.

ja bym jeszcze wyzucil wyciskanie sztangielek siedzac a plan wygladal by tak:

- wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4x 12 - 10
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12 - 10
- unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12 - 10 jak kolega wyzej wymienil

Oka, dzieki panowie!

chwila plan moze byc zarowno dobry jak i zly, bądz kompletnie niepotrzebny --

ile juz ćwiczysz i co ccesz osiągnąć ? "słabe" znaczy małe, czy niezbyt silne ? bo to zmienia kompletnie rodzaj treningu.

i tak- kolejnosc cwiczen ma kolosalne znaczenie jesli myslisz np o wzmocnieniu siły

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 10:29:49

Hej, cwicze od wakacji... i slabe to u mnie niezbyt silne i male :D Chyba barki to u mnie najslabsza partia w ogole...

NO to ode mnie rada:

wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy - 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem w góre - 9,6,6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedzac) 3x10
i szrugsy na koncu 3s max

Pozdrawiam

Ja na twoim miejscu robilbym tylko 4 serie po 3 cwiczenia:)

Adzik, wlasnie o czyms takim teraz myslalem... ten plan wydaje sie ok!

150 serii na partię nie daje efektu :) Często mniej a DOKŁADNIEJ znaczy LEPIEJ :)

Przyłóz się do techniki, progresja w dwóch pierwszych ćw pomoże "sile" :)

Pozdrawiam i mozesz jeszcze zaczekac na opinię f***mastera... :)