gainier na sniadanie??

witam. jestem nowy na forum wiec moze troche o sobie. Wiek: 17 lat Waga 69 Staz: prawie rok (systematycznie) przez caly okres cwiczen nie stosowalem zadnej diety, ani zadnych odzywek. Jednak od jakegos 1,5 miesiaca stosuje jaką taką diete, poniewaz zauwazylem u siebie zastuj. W planach mam zakupic jakies odzywki (gainiera i kreatyne). I teraz przechodze do sedna sprawy. Mam bardzo "słabe" śniadanie (tylko jogurt)ze względu na to że nie mam czasu bo mi sie na autobus spieszy. I tu pytanie, czy moge jesc gainiera na sniadanie? Jakie polecacie odzywki. Ja myslalem nad olimp gain bolic 6000, magnum 8000 lub nad mass xxl. z góry dzieki za odpowiedz.( jesli cos zle zrobilem to prosze bardzoo nie krytykowac

Zjedz 10-15min po treningu ryz i piers z kurczaka. Akurat upieczesz lub ugotujesz piers w tym czasie.

ze względu na to że nie mam czasu bo mi sie na autobus spieszy


albo to prowokacja albo kolega sie poniża



poza tym jak kupisz kreatyne to i tak bedziesz musial wstac 30 minut wczesniej

Po pierwsze wstan wczesniej, po drugie wcale nie trzeba brac kreatyny na czczo.

zacznij sie normalnie odzywiac ....bo nigdy nie wyjdziesz z tej niedowagi

przykładowo masz autobus na 7:20 mój kolega tak ma wstajesz o 6:00 bierzesz kreatyne za 30 min wypijasz gainera przygotowujesz sniadanie np.płatki owsiane + jajecznica z 3 jajek konczysz jedzenie o 6:50 i idziesz spokojnie na autobus no to tyle

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-03-22 17:33:57

no dobra cos z tym sniadaniem sie zrobi. A np. po treningu to kiedy trzeba wziasc kreatyne a kiedy gainiera?

kreatyne zaraz po treningu a gainera 30 min po kreatynie albo przed snem mozna tez

Skoncentruj sie na diecie, a o kreatynach i innych suplementach zapomnij. Wklej i zobaczymy co bedzie do poprawy.

no to dieta to mniej wiecej tak:

6.00 lub 7.00 (zalezy jak do sql ide)- Jogurt (wiem cienko zastapie to platki owsiane + mleko)

10.00 ( w szkole)- 2-3 kanapki - chleb pelnoziarnisty, szynka z indyka + pomidor

14.30 - obiad (to co mama da )

17.00 Trening
zaraz po treningu sok lub wafle ryżowe

19.00 ryż + pierś z kurczaka

no i potem jestem juz mega przejedzony i dopiero ochota na jedzienie przychodzi mi kolo 21, i zazwyczaj jadlem jakies kanapki lub twaróg. Wiem ze ta dieta nie dostarcza mi wszystkiego tyle ile trzeba dlatego chcialbym kupic chocby jakiegos gainiera

chłopcze weź sie za miche i to szybko popatrz sobie na kilka postów napewno cos znajdziesz dla siebie

Tragedia. Jedynie posilek o 19 gdyby dodac do neigo surowke i oliwe z oliwek bedzie ok. Zacznij od wyliczen zapotrzebowania i btw.