Filip - arch/Dziennik/ból, poświęcenie, praca -> czyli nasza walka o bycie dużym

Ok. Od nastepnego razu bede stosował sie do tych porad :P

Środa


Nogi - brzuch - przedramię
1.przysiady ze sztangą na karku 1s - 40 kg , 2s,3s- 50kg , 4s -70kg
2.Uginanie nóg na maszynie w lezeniu- 1s-10kg ,2s,3s,4s-15kg
3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 1s,2s,3s,4s - 40kg
4.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem- 1s,2s,3s,4s -20 kg

Brzuch

spinanie tłowia w lezeniu - no tutaj mój max to około 20 razy:D
6.brzuszki- 10 pow. w seri 7.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4serie z ciezarem 25 kg

Przedramie

Uginanie nadgarstkow ze sztangąpodchwytem siedzac-4serie 25 kg


Podsumowanie:



Nogi: zdecydowanie zbyt małe ciezary w przysiadach , w przyszłym tygodniu zaczne od przynajmniej 60kg

Brzuch bede musiał nad nim porzadnie popracowac... narazie jest cieniutko... w tych seriach na maxa zrobiłem tylko 10 powtorzen poniewaz miałem wolna tylko ławke pod duzym skosem... na płaskiej było by to około 50 powtorzen...
co do spięc to masakra... brzuch booooolaaał

przedramie
nie były jakos wykonczone tym jednym cwiczeniem ale wiecej nie dałbym rady zrobic bo okropnie bolały nadgarski...


Zmieniony przez - FilipDlu w dniu 2008-03-20 21:00:43

bolały Ciebie nadgarstki przy cwiczeniu czy wczesniej.
moze zrób 1-2 serie na mniejszym obciazeniu, a potem na wlasciwym w ten sposob rozgrzejesz je
ja np robie podchwytem na 20kg i to wystarcza skupiam sie na technice i napieciu a nie na cieżarze

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-03-20 21:05:52

bolały mnie po cwiczeniu. nastepnym razem spróbuje je rezgrzac mniejszym ciezarem!

Bardzo mi się podoba idea podwójnego dziennika. Będzie coś na zasadzie rywalizacji a to dodatkowo motywuje.
Poza tym przychylam się do wniosku przedmówców - michę trzeba poprawić!

Filip - a po ile powtórzeń robisz?

tak jak mam w planie czyli 20 na serie...

Też robiłem wszystkie serie po 20 powtórzeń i nadgarstek również mnie bolał. Zmieniłem na 10,15,20,20 i petarda nadal jest, a nadgarstek nie boli.

zmniejsz ciężar, dobrze rozgrzej nadgarstki (krążenia,wyprosty itp)

Piątek

Mało siły miałem dzisiaj, Artur przyszedł po mnie o 10 jak jeszcze spałem ;P szybko sie zebrałem ,zdjadłem sniadanie i poleciałem cwiczyc taki niedobudzony :D


1.podciaganie na drazku do brodu szerokim nachwytem4s x 5 powtórzeń :D
2.unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc2s - 2x7kg
3.podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem4s x 50 kg
4.wysikanie sztangielek w góre w siadzie1s - 2x 10 kg 3s - 2x 15 kg
5.martwy ciag sztangą podchwytem 4s - 80kg
6.unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc4s - 2x7kg
7.szrugsy sztangielkami4s - 2x17 kg
8.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia4s- 2x7kg

Podsumowanie

podciaganie na drazku do brodu szerokim nachwytem- mało powtórzen no ale poczułem dobrze to cwiczenie
unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc-troche za małe obc. ,trzeba bedzie zwiekszyc
podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem- lubie to cwiczenie , bardzo dobrze pracuja plecy
wysikanie sztangielek w góre w siadzie-tutaj tez zdecydowanie za małe obciazenie
martwy ciag sztangą podchwytem-cos mi nie szło dzisiaj z tym martwym ;/ tylko 80 kg w kazdej seri...
unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc
szrugsy sztangielkamito ciwczenie jest dziwne... takie mało meczące...
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia- ciezkie, obciazenia były małe ale zmeczyły tylne aktony

Ogolnie trening był udany , ale mogło byc lepiej.
W przyszłym tygodniu chyba zrobimy sobie przerwe na regeneracje bo czuc objawy przetrenowania po ostatnim planie...