Filip - arch/Dziennik/ból, poświęcenie, praca -> czyli nasza walka o bycie dużym

Witam,
dawno mnie tu nie było.
Dzisiejszy trening zaliczyć możemy do udanych, aczkolwiek faktycznie potrzebna nam przerwa...
Co do samego treningu:
podciąganie: o taak;] to lubie: 4 serie po 10 powt
unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc: rzeczywiście zaczęliśmy od zbyt małego obciążenia (7kg), ale barki bolą;]
wiosłowanie: bez rewelacji...
martwy: to zdecydowanie nie był mój dzień, bolą mnie nogi po środzie, a jak wiadomo, też są potrzebne w tym ćwiczeniu
reszta: poszła jak po maśle:P

a że szrugsy mało męczą Filipa, to wina tego, że się je źle wykonuje:P

podsumowując treningi poranne nie są dla mnie xD

Trening najlepiej po 2-3 posiłkach, dużo glikogenu w mięśniach, jest siła na wykonanie prawidłowo dobrego treningu.

Co do szrugsów, ruch jest aż chamsko prosty, róbcie sztangielkami, jeżeli idzie łatwo przytrzymujcie na 2-3s u góry, starajcie się napinać mięśnie i nie rozluźniać ich podczas przerwy między seriami.

Opis "bez rewelacji" hmm, a jaki ciężar? Konkrety, tak by ktoś kto tu przyszedł mógł się czegoś dowiedzieć/nauczyć a i wy by otrzymać jakaś radę musicie coś podać.

Proponuje prześledzić dzienniki Wuchty i Russella co nie znaczy że innych są gorsze, ale u nich ładni wszystko zobrazowane

Uważajcie z tym wysikiwaniem sztangielek w górę. Bo dycha to jeszcze przejdzie. Ale wysikać 15 - tkę, to może parówkę rozerwać.

Juz jutro na siłownie :D nie moge sie doczekac :D:D:D czuje moc po tym odpoczynku!!

noo nareszcie, jak nie lubie tych przerw...

długawo was nie było...

czemu długawo ??

7 dni bez wpisu, to jest dziennik więc systematyczność miło widziana.

I co masz na myśli mówiąc "przetrenowanie" bo ja ćwiczę dosyć długo.

Dieta trening odpowiednia ilość snu i każdego dnia mam siłę na ćwiczenia...

No niestety czasem sie zdarza tak ze poprostu organizm jest przetrenowany , m.in spada obciazenie na treningach... nie ma sie ochoty na trening... sa to niektóre z objawów przetrenowania. Nie moge sobie pozwolic na spanie wiecej niz 8 godzin a 8 godzin zdecydowanie mi nie wystarcza!! Mysle ze w tej sprawie nie powinno sie dyskutowac z racji tego ze kazdy organizm jest inny. przez te 7 dni jak nie cwiczyłem to mialem pisac : " no to cały dzien po szkole lezałem do góry d***" ?? bez sensu...

obc kolejno :
1.45 , 50 , 50 , 50
2. 2x15 , 2x15 , 2x15 , 2x15
3.2x10 ,2x10 ,2x10 ,
4.27,5 ,35 , 35, 35
5. 20 , 20 , 20 ,20
6.10 , 10 , 10 , 10
7.25, 30 , 30, 30
8. tak jak w planie :)

Podsumowanie
cw 1. bardzo ciezko cos szło dzisiaj... ale bylo powoli i jednostajnie :)
cw 2. z tego cwiczenia jestem bardzo zadowolony , dawniej nie uzywałem sztangielek do wyciskania, teraz chyba tylko nimi bede trenował klate
cw 3.tutaj było dobrze tez starałem sie robic powoli i dokładnie i udawało sie!
cw 4.dosyc duze obciazenie ale bicepsy domęczone w połoczeniu z machaniem sztangielkami uchwytem mlotkowym
cw 5.bez rewelacji
cw 6. jak w cw. 4 :)
cw 7.lubie to cwiczenie bo fajnie pompuje trica ;D dobrze poszło jak reszta :)
cw 8.z racji tego ze to pierwszy plan gdzie brzuszki sa w duzej ilosci to bardzo boli brzuch po całym cwiczeniu

ocena : 8/10 - mogło byc lepiej...