ile serii robicie na bica podczas jednego treningu??

siema
mam takie pytanie, ćwicze narazie okolo 6 miesiecy co drugi dzien po dwie partie i mam takie pytanie do was:

ile serii w jednym treningu robicie na bica i jak czesto cwiczycie bica?? ile dni odstepu??

czekam na wypowiedzi

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Tam jest tabela okreslajaca zalecana dlugos odpoczynku w stosunku do intensywnosci cwiczen

Szefu15

tabelke oraz reszte info mozna sobie....wsadzic.


rysiu_89

przy twoim stazu proponuje zainteresowac sie wlasciwsza forma treningu,czyli full body(FBW)-tam przynajmniej nie bedziesz mial takich dylematow,bo cwiczen na bicepsy,jak na lekarstwo,za to bardzo wazny przysiad 3 x tyg.

pozdrawiam.

no tabelka jest spoko bez przesady

A co do treningu bicka to w zależności od formy treningu jeśli robisz trening full body to w zależności od wersji ale w lajtowej wersji 2 serie to maks więcej nie trzeba.
W splicie róznie to bywa znam takich co i po 12 serii ale biceps to głównie szybkokurczliwe włókna i wystarczy maks 8 serii ja robiłem w splicie 6 serii i było spoko.
Trzeba pamiętać że to bardzo mała partia i niewiele jej trzeba , a jak sie ma ciężki trening ful body to wystarczy wpleść podciąganie podchwyt na drążki i wiosłowanie i mu wystarczy

pozdro

trening ma doprowadzić do maksymalnej pompy

ja bym zrobil tak

6 serii ciezkiego cwiczenia np uginanie gryfem prostym

z piramidą, juz po tym cwiczeniu powinna byc opuchlizna

i pozniej jeszcze z 6 serii ćwiczeń ze sztangielkami na dobicie

jak byłem na wysokich kaloriach i suplementacji kreatyną to każdy taki trening dawał min. ~0,3 mm przyrostu w ramieniu

aha no i nie zapominaj o tricepsie, na to pompki na poręczach i wyciskanie wąsko to podstawa

A co niby daje pompa??

pozdro

A co niby daje pompa??
fajnie wygląda

No to rzeczywiście trafny argument

pozdro