Plan treningowy do oceny

Witam, prosze o ocene planu treningowego oraz o ewentualne poprawki czy sugestie. Moim celem jest glownie masa, a z ta u mnie ciezko gdyz jestem ektomorfikiem.

Poniedzialek (klatka + przedramie)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 x 8

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x max
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x max
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 x 10

Sroda (plecy + triceps)

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM SZEROKO 4 x max (ok. 5-8 powt.)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max (ok. 5 powt.)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4 x 8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4 x 8

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (do czola) 3 x 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI STOJĄC 3 x 8

Sobota (barki + kaptury + biceps)

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY W SIADZIE 4 x 8
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE 4 x 8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 x 10
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA na zmiane co tydzien z UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4 x 8

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3 x 8

Brzuch - A6W
Nogi - nie trenuje

Za pomoc z gory dziekuje

jaki staz?? dieta jest??

Poco 2 wyciskania na barki załoze sie ze to drugie zrobisz byle jak :) wrzuc unoszenia ramion w opadzie tułowia sztangielkami
javascript: test('');
javascript: test('');bedzie lepiej

Staz pol roku a diety specjalnej nie ma, staram sie jesc wysokobialkowo

Zmieniony przez - KSA1962 w dniu 2008-03-20 23:01:09

http://www.kulturystyka.pl/atlas/http:// 

do Power1990: czytam juz ktorys z koleji twoj post w ktorym osobie z pol rocznym stazem radzisz splity.Zastanow sie co ty w ogole piszesz bo jest bo bezsensowne i sprzeczne.Zapoznaj sie lepiej z podstawowymi treningami itd itp. jelsi chodzi o autora to tylko FBW!! Ludzie zastanowcie sie nad tym co wy piszecie staz wynosi pol roku a wy juz kombinujecie ze splitami zamias zaczac od tego co powinniscie.Codziennie czytac dziesiatki nowych postow i wszedzie jest tylko 1 odpowiedz albo ACT albo FBW.