Trening do ułożenia - HELP

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 811

witam. mam 17 lat, 75 kg, 183 cm. moj staz na silowni to ponad pol roku. pojecie o cwiczeniach mam a pisze tak bo moze ktos cos lepszego mi doradzi. chodzi mi o ulozenie jakiegos treningu ogolnego (tylko nie fbw) typu: klata triceps, plecy biceps, nogi przedramie barki, cos w tym stylu. wystarcza same grupy miesniowe poszczegolne cwiczenia to sobie sam moge dobrac, jak ktos bedzie uprzejmy to moze mi wszystko napisac (cwiczenia, ilosc serii itp). i jeszcze jedna bardzo wazna sprawa: chcialbym trenowac biceps 2 razy w tygodniu. ten trening to ma byc tak na 3 razy w tygodniu, ewentualnie juz 4 razy. z gory dziekuje i pozdrawiam!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

kolego to zgłos sie do programu MASS Michaila a jak nie to ułuz sam bo my gotowców nie robimy...jak ułozysz to poprawimy

"Miota nim jak szatan..."

...

michalek91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 811

PN biceps, plecy
WT nogi, barki, przedramie
PT klata, triceps
SB biceps ???

moze byc? moze ktos napisze cos lepszego?

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-03-20 11:00:11

...

robercik10

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 476 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2763

przeciez to nie jest żaden plan!!!

...

michalek91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 811

yyyy...a co to jest?? chodzi mi tylko o jakis dobry ogolny trening czy to tak duzo??

...

konradzaba

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 95 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 640

bic 2 x tydz ??? a przecież zapomniałem ze wakacje sie zbliżają /

oki może być tak jak coś

pon klata + barki + tric
wt plecy + nogi + bic
sr przerwa
czw klata + barki + tric
pt plecy + nogi + bic
sob wolne
niedz wolne

jest to split 2 x tydz 1 grupa /
pamiętaj że nie masz takiej intensywnocsi jak przy splicie klasycznym /

lub opcja 2

biceps całkowicie regeneruje sie co 5 dni więc robisz go co 5 dni
np
pon -pt-sr-pon-

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Jestem za tym co kondrabandza wrzucil grupa 2 razy tydzien

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

michalek91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 811

wielkie dzieki. o to wlasnie mi chodzilo. i jeszcze mam pytanie czy nie moglo byc tak:

PN biceps, plecy
SR nogi, barki, przedramie
PT klata, triceps
SB biceps i np przedramie

takie dni mi lepiej odpowiadaja i juz bym nie musial podwojnie robic plecow i nog, na ktorych tak bardzo mi nie zalezy. chodzi mi glownie o rece (bic, tric i przedramie) i wiadomo klatka. pozdrawiam :)

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-03-20 21:55:03

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Ja rozumiem, ze sezon sie zbliza itd. ze trzeba na plazy ladnie wygladac...

Przestan kombinowac, a zacznij robic to co dla ciebie bedzie najlepsze

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

michalek91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 811

no sorry...tylko pytam bo nie za bardzo mi pasuje robic nogi i plecy 2 razy w tygodniu. te partie miesni akuratnie sa u mnie w miare. najbardziej zalezy mi na bicepsie. i wogle te dni mi pasuja, ktore napisalem. nie kombinuje, tylko pytam czy tak moze byc. duzo sie to nie rozni. pzdr

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Rozumiem, ze to, ze bic jest dwa razy to ma bycforma priorytetu...

1. Priorytet przy takim stazu jest smieszny
2. Chcesz miec duze bicepsy musisz ostro cwiczyc nogi... Taki absurd, ale prawdziwy...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat