Efekty znikome

Witam..mam problem..ćwiczyłem ok rok i prawdopodobnie ten rok cwiczen zmarnowałem poniewaz efekty są znikome..troszke tam widac rzeźbe w niektórych ok. ciała.niestety zamiarem była masa..czy bez zadnych odzywek i okreslonej diety mozna wogóle coś urosnąc..Po treningach oczywiscie starałem sie dostarczac białka i węglowodanów ale jak juz wczesniej napisałem nie mam diety ponieważ nie bardzo mnie na nia stac..

Dysponuje ławka do brzuszków,hantelkami 16 kg i 4 kg oraz drazkiem. Czy mozna cos osiagnac z tym sprzętem.??
Mam 15 lat
waga 62 kg

1 rok ? xDDD to pozdro ja ćwicze od 5 lat i mam niezłe efekty, nawet jestem zdziwiony.

można tylko trzeba uwierzyć w siebie i ćwiczyć i ćwiczyć i ćwiczyć i ćwiczyć...

Moze zle wykonywales cwiczenia?? Przectaw trening diete i podaj swoje wymiary.;D

Wrzuc moze swoja fotke ocenimy ;]

do Riobson: co tu ma fotka to jego pytania??
raczej nie jest potrzebna a nawet zbedna.

Do autora :
czy bez zadnych odzywek i okreslonej diety mozna wogóle coś urosnąc Mozna i to duzo osiagnac, tylko podstawa jest dobry trening, systematyczny, technicznie wykonywane cwiczenia i efekty sa spore.Mozna wszystko tylko trzeba chciec a chciec to moc.
Sko mowisz ze rok zmarnowales, sprzetu do cwiczen nie masz jako takiego wiec najlepsze rozwiazanie to:Trening domatora

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
To bd najlepsze rozwiazanie dla ciebie.Wiadomo ze cwiczac na silowni gdzie jest sprzet itd efekty bd wieksze ale naprawde mozna duzo zrobic,osiagnac cwiczac w domowych warunkach.

Wiek:16 lat
Waga: 62 kg
Wzrost: 176
Wymiary: Biceps 30 cm
Klatka 90 cm
Nadgarstek 14 cm

Plan treningowy:


1 Dzień:
Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18
-Pompki(nogi na krześle) 12 10 8 8
-Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej
4s 12,10,8,8
Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(Na Progu)
4s 12,10,8,8

Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4s 12,10,8,8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
4s 12,10,8,8
Dodatkowo Nadgarstki- Uginanie nadgarstków podchwytem
4s 12,10,8,8


2 Dzień

Triceps - Pompki w podporze tyłem
4s 12,10,8,8
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM HANTELKI STOJĄC:
4s 12,10,8,8
Grzbiet- Podciąganie nachwytem
4s 12,10,8,8
-Martwy ciąg
4s. 12,10,8,8


Brzuch- Brzuszki
4s 20,20,18,18
-Kolana do klatki piersiowej wisząc
4s 12,10,8,8
3 Dzień

Klatka- Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8
-Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej
4s 12,10,8,8
Uda- Przysiady z obciążeniem
4s 12,10,8,8
- Przysiady z przeskokiem nóg
4s.12,10,8,8
Brzuch-Brzuszki
4s 20,20,18,18
-Kolana do klatki piersiowej wisząc
4s 12,10,8,8



Mało ćwiczeń na nogi ponieważ gram w piłkę nożną i na treningach odpowiednio nadrabiam te elementy .

A co do diety to jak wcześniej pisałem nie mam jakiejs określonej.
Po prostu staram sie dostarczyc po treningu węglowodanów i białka .

" Mało ćwiczeń na nogi ponieważ gram w piłkę nożną i na treningach odpowiednio nadrabiam te elementy . "
Grasz w pilke ale to do cwiczenia nog nie ma praktycznie nic.Na sile w nogach gra w pilke nie wiele pomoze.Dorzuc do tego wszystkiego przysiady,syzyfki,przysiady na 1 nodze(jak dasz rade)Do plecow wioslowanie.Co do planu to ciezko jest ocenic cos jesli nie wiem ile czego mozesz na maxa zrobic.Sporo cwiczen mozna dorzucic powymieniac polaczyc inaczej partie.

A czy wpływ ma regularne ćwiczenie ale o róznych porach.np w ciągu tygodnia wieczorem ćwicze a w weekend rano o 8 ..np w sobote na czczo rano ćiwcze a potem sie odżywiam.??.
Bo oglądałem kiedys wywiad z C. Pazurą (do filmu E=MC kwadrat właśnie na czczo rano ćwiczył na siłce.???

Najlepiej jest cwiczyc o jednej wybranej godzinie a nie jak np. pon.12,wtorek.18. Tylko o jednej wybranje godzinie na kazdym treningu.Jesli cwiczyc z rana na czczo to wtedy jest tylko szybsze spalanie tluszczu, poniewaz energia niezbedna do cwiczenia jest pobierana z zasobow tluszczu.Lepiej najpierw cos zjesc i dopiero cwiczyc.