kudi88
dzieki art ciekawy ;)
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
794
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9279
...
zizi12
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
42
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
542
czyli po redukcji spokojnie bede mogl na nowo robic mase??
...
Smokealot
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
2058
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
33403
Koniu, prosze o poprawki
https://www.sfd.pl/Redukcja:_dieta_+_trening_+_suplementacja_do_oceny-t392616.html
https://www.sfd.pl/Redukcja:_dieta_+_trening_+_suplementacja_do_oceny-t392616.html
"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Szacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351588
tak.
odpisałem.
pzdr/
odpisałem.
pzdr/
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
...
konar128
Ekspert
Szacuny
82
Napisanych postów
1910
Wiek
6 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
29237
Koniu zaglądasz tu jeszcze? Czy myślisz ,że ten plan jest również dla mnie? 20%bf, profesjonalne podejście do diety i treningu 
Czy lepiej zbić %bf do 12-14% i dopiero ? 
Czy myślisz ,że ten plan jest również dla mnie? 20%bf, profesjonalne podejście do diety i treningu Czy lepiej zbić %bf do 12-14% i dopiero ? ...
parakultur
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
794
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
27328
Koniu, pytanie mam
zaczynam od przyszlego tyg jechac Twoim sposobem.wczesniej klasyczny split 3xtyg i dieta zbilansowana.
otoż, jaki trening dobrac? Polecasz jakis konkretny z tego forum? I jak dobierac ciezary? bo nigdy nie cwiczylem w ten sposob i nie chce sie przeciazyc,przesadzac z ciezarem
pozdrawiam
zaczynam od przyszlego tyg jechac Twoim sposobem.wczesniej klasyczny split 3xtyg i dieta zbilansowana.
otoż, jaki trening dobrac? Polecasz jakis konkretny z tego forum? I jak dobierac ciezary? bo nigdy nie cwiczylem w ten sposob i nie chce sie przeciazyc,przesadzac z ciezarem
pozdrawiam
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Szacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351588
masz napisane - podstawowe ćwiczenia + stopniowe przeciążenie mięśni, resztą jak w każdym treningu.
W tym roku w cyklu dodałem ćwiczenia olimpijskie, nie stosowałem aerobów/hiitu, stawiałem na dobre węglowodany - główne z kaszy jęczmiennej i uzyskałem efekt lepszy niż kiedykolwiek - jeżeli chodzi o proporcje tłuszcz-mięśnie.
pzdr/
W tym roku w cyklu dodałem ćwiczenia olimpijskie, nie stosowałem aerobów/hiitu, stawiałem na dobre węglowodany - główne z kaszy jęczmiennej i uzyskałem efekt lepszy niż kiedykolwiek - jeżeli chodzi o proporcje tłuszcz-mięśnie.
pzdr/
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
794
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
27328
ok, to zmontuje splita na podstawowych,zlozonych, zaczne na zanizonych ciezarach.
jeszcze co do diety, lc, 1 tydzien na 1000kcal plusie
wyszly mi takie proporcje (do wagi 88kg)
ww - 140g
bialko-220g
tluszcz-315g
to w porządku jest?
jeszcze co do diety, lc, 1 tydzien na 1000kcal plusie
wyszly mi takie proporcje (do wagi 88kg)
ww - 140g
bialko-220g
tluszcz-315g
to w porządku jest?
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Szacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351588
Przeczytaj jeszcze raz - 1000kcal, to + na jaki ja sobie pozwalam<nawet i więcej>,
dla Ciebie nie koniecznie będzie to tyle samo,
jeżeli nie byłeś nigdy na lc, 300g tłuszczu dziennie...
pzdr/
dla Ciebie nie koniecznie będzie to tyle samo,
jeżeli nie byłeś nigdy na lc, 300g tłuszczu dziennie...
pzdr/
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
794
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
27328
sorki, blad w rachunkach
proporcje to
220g bialka
140ww
200g tluszczu
bilans ok 1000.
ale raczej zmiejsze go, do 800
dzieki za pomoc
Zmieniony przez - parakultur w dniu 2009-04-06 22:24:34
proporcje to
220g bialka
140ww
200g tluszczu
bilans ok 1000.
ale raczej zmiejsze go, do 800
dzieki za pomoc
Zmieniony przez - parakultur w dniu 2009-04-06 22:24:34
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
