Jak policzyć to zapotrzebowanie KCAL :/

Witam,
Czytam temat podwieszony

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i nie wiem jak policzyć swoje zapotrzebowanie..
Wg wzoru
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR wiem jak liczyć

ale Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną (TEA)? pomóżcie, jak to policzyć.
Ja mam trening na masę a nie żadne aerobowy jak w podwieszonym temacie... Czemu w ogóle Ektomorfik robi trening siłowy? Co on daje? Czy nie lepiej masować?

Dalej juz będę wiedział tylko te Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną

Ściągnij dziennik posiłków i po problemie.

www.darkthorn.republika.pl 

co mi da dziennik? Wartości produktów znam, ja chcę policzyć zapotrzebowanie swojego ogranizmu na KCAl ale w podwieszonych jest tylko do treningu siłowego i aerobowego ja mam na masę..

w dzienniku ktory podal Chaczyk na samym poczatku wpisujesz ile chcesz przyjac wegli, tluszczy i bialka na kg masy ciala i dziennik sam wylicza to zapotrzebowanie...

Mógłby ktoś wrzucić ten dziennik na jakieś speedyshare albo coś? Bo jak chciałem ściągnąć to pisze że przekroczono limit transferu ..

hmm racja limit zostal przekroczony...sciagnalktos ta wersje??jak bardzo sie rozni od poprzedniej-pewnie niewiele.pozdro

Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2008-03-18 11:32:57

a gdybym ja wiedział ile węgli białka i tłuszczu chcę dziennie przyjmować.. Nie może mi ktoś po prostu powiedzieć jak to TEA policzyć? Nawet na przyszłośc się przyda!

jezeli masz 3 treningi w tygodniu, ktore trwaja okolo 45min i sa to treningi o duzej intensywnosci to TAE=3*45*9 i juz!!! Nizej w arcie "ellis" masz podane przyklady, tam jest wszystko elegancko wytlumaczone. Jezeli trenujesz na mase to przyjmujesz te same wartosci jak dla treningu silowego. pozdro