Kaloryferek i 5 kg w miesiąc

No więc tak.. ważę 57 kg a chciałabym ważyć 50 ale mam bardzo słaba wole...Chciałabym żebyście mi pomogli i opracowali jakiś program diety dla mnie.. A mam parę fotek mojego brzucha i ud i podbródka...Chciałabym troszeczkę umięśnić mój brzuszek a uda wysmuklić i podbródka pozbyć sie.Mam do dyspozycji tylko domowe ćwiczenia i może raz w tygodniu basen.proszę o pomoc bo nie długo wiosna a ja chciałabym założyć spódniczkę :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 57

Wzrost: 170

Obwód klatki: 73

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 77

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: ćwiczenia domowe i raz dziennie 1h w-fu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz tygodniowo basen

Odżywianie: duzo słodyczy i fast fooodów

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak

Stosowane wcześniej diety: brak

w twoim wieku nie mozna sie odchudzac bo rosniesz. Mozesz uprawiac sport duzo ruchu biegaj spacery rower lekkie cwiczenia.
tu masz i czytaj w zupelnosci starczy
[https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html] 

Mężczyzna i spodniczka?:D:D

Biegaj, wtedy pracuje cale cialo, spalasz kalorie i tluszcz ci schodzi z calego ciala, przynajmniej ja tak robie no i efekty sa, co prawda nie ma drastycznej roznicy, ale biegam 2 tygodnie, wiec to oczywiscie dopiero poczatek. Cwiczen jako takich na podbrodek nie ma, wiec tak jak mowie, trening calego ciala a i tluszczu sie pozbedziesz z calego. Zreszta jak sie biega to sie nawet czuje, ze nogi, klatka piersiowa a nawet i rece pracuja, takze jak dla mnie to dobry sposob. Ja sie tego trzymam. Jak schudniesz (powodzenia oczywiscie;) ) to wtedy koncentruj sie na cwiczeniach brzucha co by uwypuklic odsloniety przez tluszczyk brzuch. Ja taki sobie plan ustalilem, mam nadzieje ze u mnie sie sprawdzi, bo tez troche zrzucic chce, no i pierwsze efekty sa, takze powodzenia!

Dziewczyno. Ty masz 15 lat, Ty jesteś w takim okresie, że bardzo szybko rośniesz Twoje zapotrzebowanie jest większe i ogólnie w tym wieku bardzo trudno się odchudzać. Organizm nie jest jeszcze, że tak powiem dobrze wyregulowany. Poczekaj z tym odchudzaniem jak wszystko się unormuje.

No i litosci, przy 170cm wzrostu 50kg to jus spora niedowaga. O jakim wysmukleniu uda ty mowisz, skoro masz 50cm w udzie to bardzo chudziutkie uda
Masz wage prawidlowa i powinnas skupic sie na sporcie, bieganiu, cwiczeniach a nie myslec o odchudzaniu, bo, patrzac na twoje wymiary, to nie masz z czego

Kaloryfer u dziewczyny nie wyglada ładnie....