Trening na mase do oceny i prozba o pomoc

panowie!

duze grupy na poczatek,z przysiadem na czele,bo lipa bedzie .

co w srodku robi tricepsik!?

pozdrawiam.

co do powtórzen...

mozesz wybrac zakres miedzy 12-8 powtórzen, możesz stosować metodę 15-10-5 :)

ulubieniec widze ze napisales mi kilka poprawek co do planu twoim zdaniem jak on powinien wygladac napisz jak mozesz

ambro

zapraszam do malej lektury moich postow(drsquat):

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie)

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

pozdrawiam.

a i panowie ostatnie pytanko jak cwicze 3 razy w tygodniu to najlepiej np tak jak cwicze Pon-trenie Wtorek-odpoczywam siroda trenie czwartek odpoczywam i piatek trenie czy odrazu poniedzialek wtorek siroda cwiczyc ??

Przykladowo trenujesz w pn, sr i piatek w dni miedzy nimi odpoczywasz i caly weekend rowniez.

pozdrawiam

chlopaki mam pytanko chcialbym zblizyc klatke piersiowa do siebie czyli dwie piersi zblizyc do siebie i kolega zaproponowal mi Spinanie czyli unoszenie hantli przed klatki cos takiego nie wytlumaczyl mi i nie wiem jak to sie robi dacie jakies fotko albo opiszecie mi to cwiczonko

to jak moge na was liczyc ;p

Calkiem mozliwe ze chodzi mu o wyciskanie hantalami wąsko. Albo widzialem kiedys na silce tak, ze hantle trzymal koleś tak jak do rozpiętek, przy czym hatle zetnkął ze sobą i 'wyciskal' 2 hantle caly czas polaczone ze soba.

Nie kombinuj...

no ok mowisz noie kabinuj ale mam ja domowa silke i chcialbym zlblizyc do siebie oby dwie piersi czyli klatke piersiowa bo mam spory przedialek miedzy jedna a 2 i nie wiem jakie cwiczenie na to robic