Ile serii??

Jaka jest najbardziej optymalna ilość seri na małe partie mięśniowe a jaka na duże??

spoko spodziewam sie ze Ty wiesz, ale pamietaj ze piszac "dwuglowe" - moze i Ty wiesz ze jest wiecej tam i tak nazwysz ogolnikowo- ale juz autor mysli ze tylko one tam są i powiela jako błąd.

zależy jaki plan i jaki staż ;) w splicie przyjmuje sie:

ok 14 serii na klatke
plecy - 8-12 serii na najszersze + 4 na prostowniki
nogi - ok 8 serii na czworogłowe + 4serie na dwugłowe
barki ok 9-12 serii
bic, tric ok 8 serii

jezeli chodzi o FBW:
klatka - ok 9 serii tygodniowo
plecy, nogi ok 12 serii
bic, tric - ok 6 serii
barki ok 9 serii


Pozdrawiam :)

Ok dzięki skarbie

Bike jesli dopiero zaczynasz to rob FBW! i przez pierwszy miesiac to rob połowe tego co napisał adzik!

Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-03-15 15:13:39

Nie no ja już prawie rok ćwiczę i motywacje mam dobrą więc ćwiczę na maksa ale każdą partie raz w tygodniu

cwiczysz rok i nie wiesz ile seri robic! nie zawsze cwiczenie na maksa jest najlepszym rozwiazaniem!

mateusz masz jakis FBW na mase 3dniowy ?

Bike - nie mogles zapytac w poprzednim dziale ? ... wystarczyloby zebym ci podal chociazby www.kulturystyka.pl/atlas/ 

jacwicze według treningu zksiazki joe weidera i jak narazie to mam super rezultaty po nim! po szukaj było pare tematow z linkami do sciagniecia tej ksiazki jesli jestes zainteresowany

https://www.sfd.pl/rening_według_Joe_weidera-t376316.html

sprawdz mzoe linki jeszcze działaja


Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-03-15 15:39:01

To znaczy ja zawsze robiłem po 10 serii albo po 8 ale wole się spytać profesjonalistów

no wszystko zależy od rodzaju treningu :) i rozplanowaniu konkretnych ćwiczen w całym planie ;)