Plan na mase do sprawdzenia

Proszę o ocenę mojego planu, bedzie to split w którym po raz pierwszy chce wprowadzić superserie. Mój staż to prawie dwa lata ćwicze w piwnicy.

Poniedziałek:Ramiona(biceps,triceps)

Ramiona-Superserie:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO NOSA: 12,8,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM TZW. "21"

-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY):10,8,6

-POMPKI W PODPORZE TYŁEM (z obciążeniem):3xmax
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":8,8,6

Środa:Klatka,Plecy
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10,8,8,6
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,6
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:10,8,6

Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:4xmax
-MARTWY CIĄG:12,10,8,8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):1O,10,8,8
-SZRUGSY (sztanga lub sztangielki):4xmax

Piątek:Barki,Nogi
Barki-Superserie
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8
-unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia:3x8

-Wyciskanie sztangielek:10,8,6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą:3x8

-podciąganie sztangi do brody w staniu-3x10
-unoszenie talerzy bokiem w góre (Jak ktoś śledził test emiliosa to wie ocb):3x8

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12,10,8,6
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x15
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:13,10,10
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4xmax

Plan nie jest idealny,dlatego proszę Was o pomoc. Zastanawiam się czy nie dać też superseri klaty i pleców,ale za bardzo nie wiem jak to połączyć i proszę Was o pomoc. Na barki trening jest tak intesywny,poniewż tą partie mam bardzo oporną i musze katować,żeby rosła. Pozdrawiam

wiecej na czworoglowe bym dał, cos na tylne naramienne moze np zamienic w barkach - albo jedne z wnosow w bok, albo podciaganie sztangi do brody

A ogolnie co myślisz o planie ? Jak widzisz superserie w klasie i plecach ?? Może ktos jeszcze sie wypowie

kto nie probuje ten nie wie- taka jest prawda ze mozemy dawac rady zupelnie poczatkujacym, gdyz potem czlowiek podczas treingow sam nabywa wprawy widzi swoje postepy i dedukuje czym mogly byc spowodowane- czyli :

sprobuj i przekonaj sie sam.
nic do przemyslenia w tym planie, poza tym co napisalem wyzej, nie widzę

No jakieś tam doświadczenie mam. Właściwie teraz chciałem zacząć HST lub FBW, ale jakoś do splita jestem przyzwyczajony i trudno mi od niego odejsc. A co proponujesz na tylne akony nadramiennych? Jakoś nie mam pomysłu bo w piwnicy nie dysponuje wyciągami itp..
A co do czworogłowych to chyba dam 5 seri siadów i powinno być ok.

Zmieniony przez - Kryzbi89 w dniu 2008-03-15 14:32:15

na tyly ? wznosy hantli bokiem W OPADZIE TULOWIA, albo
wioslowanie sztangą do klatki z łokciami DALEKO od tulowia <kąt 90 stopni miedzy ramieniem a tulowiem>

daj to zamiast jedno z tych na boczne czyli :
wznosy bokiem z hantlami/ wznosy bokiem z talerzami(100% dubel poprzedniego)/wznosy sztangi do brody