PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

a czy po takim treningu można jusz spokojnie zacząć trening na mase i czy będzie ponim widać jakieś efekty?? z gury dzięki

Witam mam dwa zapytania odnośnie treningu ACT czy przy pierwszym Planie podanym przez Michaila mogę zastąpić PKT 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.Oraz PKT 1 robieniem brzuszków na rzymskiej ławeczce lub podnoszeniem nóg do klatki w w wiszeniu. I jeszcze jedno pytanie jakim ćwiczeniem mogę zastąpić Martwy ciąg ?

Zmieniony przez - G.Fistash w dniu 2008-03-11 20:49:59

witam
chodzi mi o wyzeźbienie sylwetki ( poprawienie muskulatury) do dyspozycji mam ławeczke sztange gienta i hantelki prosze doradzcie mi jaki trening mam zastosowac na pocztek

bo ja sie w ogóle na tym nieznam:PP

Witam! Interesowałby mnie pierwszy zestaw ACT zaproponowany przez Michaila (na drugiej stronie tego wątku). Niestety, w tej dziedzinie jestem zupełnie zielony i nie rozumiem kilku pojęć, w atlasie też nie występują... Mianowicie, mógłby mi ktoś objaśnić na czym polega: - uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem - prostowanie ramion na wyciągu Istnieją jakieś alternatywy dla ćwiczenia nr 1 oraz nr 11? Czy ten zestaw będzie dobry na rozbudowę tułowia? Głównie chodzi mi o cegły na brzuchu, bo słyszałem, że brzuch powinno się trenować dzień w dzień... Pozdrawiam

uginanie nóg jak i prostowanie ram. stojąc są w atlasie napewno.

brzuch trenuj- jak i każde grupy w tym planie- co trening, raczej nie codzień.

na brzuchu, bo słyszałem, że brzuch powinno się trenować dzień w dzień.
zalezy od intensywnosci treningu .
ale nie powinno więcej jak 4 razy na tydz

Witam,
Czy ma ktos jakies cwiczenia na rozciagniecie stawu skokowego?

ja mam pytanie morze teras mi ktoś na nie odpowie ile powinien trwać trening ACT u początkującego żeby ponim mugł zacząć normalnie ćwiczyć na mase /3 tygodnie wystarcz??

4