Ćwiczenia..

Mam 13 lat nabrałem juz niezłej masy.Waże 55kg chcę teraz nabrać siły i wyrzeźbić mięśnie.Czytałem dużo i wiem że jak przeciaże to moge nie urosnąć.Możecie dać mi jakieś rady ćwiczenia?

Wszystko fajnie , nabrales masy i sily wazysz 55kg ale chyba nie dzwigales do tej pory zelastwa? W Twoim wieku jesli chcesz cwiczyc dla poprawy sylwetki to tylko i wylacznie trening domatora z obciazeniem wlasnego ciala, jeszcze sie w zyciu natrenujesz ze ho ho:
www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

pozdrawiam

Dokładnie narazie sobie możesz jeszcze odpuscic i zapisac sie do jakiegos klubu, a jeżeli juz tak bardzo chcesz to tak jak pan wyrzej napisal trening domatora.

P.S Poczytaj troszke forum

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-03-12 20:37:08

Riobson zerknij na moja wypowiedz w linku ktory wrzuce. Bedziesz wiedzial dlaczego go Tobie podalem:
https://www.sfd.pl/....Plan_treningowy....-t382349-s2.html

pozdrawiam

A tutaj art by cie przestrzec https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html 

Dobra, sory rzeczywiście troche bez sensu napisalem w sumie to co Ty.

Ja mam troszke żelastwa... W Między czasie mam ćwiczyć czy tylko zastosować te ćwiczenia:

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

I szkoda ze na tej stronie nie ma fotek...Przynajmniej u mnie nie widać...