plan na mase do ulozenia,,,

hmmm no spoko a po ile powtorzen??
wiesz musze wszystko perfekto wiedziec
po 10??

a ze tak jeszcze spytam
usoszenie z opadu
ztn??
w opadzie tylowia podciaganie sztangi do brzucha??

unoszenie z opadu - unoszenie tulowia na lawce rzymskiej

powtorzenia rob w zakresie 8-12 (dobierz sobie pod kazde cwiczenie) albo jedź systemem 15-10-5

pierwszy cykl zrób w zakresie 12-8 będzie najlepiej

unoszenie tułowia z opadu masz w atlasie ćwiczeń

pozdro

a kurde tego niemam na czym robic:(

to rob martwy ciag albo "dzien dobry"

dzien dobry??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14

wystarczy poszukać... :)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


moze byc taki plan??

przysiady i prostowania dałbym po 3 serie, reszta ok...

ale w obu planach przyczepię sie do pleców... barkuje ćwiczen na prostowniki... w pierwszym zastosowalbym dzien dobry a w drugim martwy ciag...