ACT po przerwie, moze byc ?

witam, wrocilem na silke po zlamaniu nadgarstka i ponad polrocznej absencji od cwiczen silowych, jako trening na rozruch i poczatek wybralem ACT, ocencie w razie mozliwosci czy moze byc w takiej formie i dobrze dobralem cwiczenia

1. brzuszki na lawce skosnej
2. prostowanie nog w siadzie
3. uginanie nog w lezeniu
4. wyciskanie sztangi na plaskiej
5. krzyzowanie linek na bramie
6. wyciskanie sztangielek w siadzie
7. przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha
8. przyciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klaty
9. skuony tuowia
10. naprzemianlegle uginanie ramion
11. prostowanie ramion na wyciagu
12. wspiecia na palce

Jest ok:)

lejoooo


jest ok !?
chyba dla pana w mocno dojrzalym wieku,ktory cale zycie spedzil za biurkiem,a na stare lata przypomnial sobie,ze moglby cos zrobic ze swoim cialem-choc i tak nie do konca....bo to kwestia jego motywacji.

Jac0

odpowiedz-dlaczego nie warto marnowac czasu na ACT znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/Alternatywy_dla_treningu_ACT-t386036-s2.html

natomiast odpowiedni plan dla siebie znajdziesz tu:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

pozdrawiam.

drsquat przeczytalem twoja wypowiedz o ACT, ktora mnie nie przekonuje, ale nie od dzis mamy inne poglady...

Skoro sam wybral ACT czyli zna swoje mozliwosci! Ten trening co podal jest ok wedlug mnie

georgu a ty co sadzisz o takim treningu jako sposob na powrot na silke po dlugiej przerwie ? totalny laik ze mnie nie jest ale swoja przygode na silce rowniez zaczynalem od ACT i milo wspominam ten trening jako wprowadzenie, dygresja o panu w dojrzalym wieku tez do mnie zbytnio nie przemawia bo jestem po dwoch treningach i zaczalem od dwoch obwodow, nie dosc ze ladne zakwasy trzymaja na calym ciele to pod koniec sesji treningowej mam nieodparta chec puszczenia chafta ze zmeczenia, wiec mniemam, ze trening jednak daje troche w kosc, biorac pod uwage moj wczesniejszy brak jako takiej aktywnosci sportowej

Zmieniony przez - Jac0 w dniu 2008-03-09 10:59:31

ACT jest bardzo dobrym wprowadzeniem do ciezszych treningow i swojego zdanie nie zmienie!

Drsquat skoro sam Jaco mowi ze samo ACT daje mu w kosc to chyba cos to znaczy...

drsquat chcialem bys mi to wytlumaczyl polubownie (z kultura!) Ale jak zwykle wykazales sie jej brakiem :-]

Kuro bezapelacyjnie



Kolego:
georgu a ty co sadzisz o takim treningu jako sposob na powrot na silke po dlugiej przerwie ?

Oczywiscie jesli chcesz go traktowac jako wprowadzenie po przerwie jak najbardziej IMO jest ok )

totalny laik ze mnie nie jest

To jest przeciez tak:
poczatkujacy moze stosowac plany dla poczatkujacych.
zaawansowany moze stosowac plany dla zaawansowanych, ale plany dla poczatkujacych rowniez i nie jest nigdzie powiedziane, ze beda gorsze. Ba! moga byc nawet lepsze...

ale swoja przygode na silce rowniez zaczynalem od ACT i milo wspominam ten trening jako wprowadzenie,

Bo jest to bardzo dobra forma wprowadzenia w trening silowy. Nasze miesnie zyskuja na wytrzymalosci, ale rowniez przyzwyczajaja sie do obciazen co owocuje niezadko wzrostem masy no i najwazniejsze, ze miesnie i przyczepy sa mniej podatne na kontuzje.

dygresja o panu w dojrzalym wieku tez do mnie zbytnio nie przemawia bo jestem po dwoch treningach i zaczalem od dwoch obwodow, nie dosc ze ladne zakwasy trzymaja na calym ciele

Zakwasami bym sie nie sugerowal bo owe nie sa wyznacznikiem czy tren byl dobry czy zly...
Aczkolwie ACT jak najbardziej nie tylko dla pana w starszym wieku. IMO nawet dla pana w starszym wieku moze byc za ciezki.

to pod koniec sesji treningowej mam nieodparta chec puszczenia chafta ze zmeczenia,

To akurat za dobze nie znaczy bo zapewne twoj trening jest troche za "mocny". Zmniejszyl bym troche obciazenia treningowe.


wiec mniemam, ze trening jednak daje troche w kosc, biorac pod uwage moj wczesniejszy brak jako takiej aktywnosci sportowej

Trening ten napewno w wiekszym lub mniejszym daje w kosc

georgu

jak mam wytlumaczyc cos,co wymaga przeczytania paru linijek mojego tekstu i ruszenia glowa?