Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37

no dokładnie od 07 stycznia w grudniu tylko zacząłem pisać dziennik, ciesze się, że zaglądacie

wczoraj poszły plecy i brzuch, nie jechałem na pełnych obciążeniach (ok. 80%) a zmęczony byłem jakbym pobijał życiowe rekordy, trochę mnie to martwi chyba razem ze spadkiem tłuszczu nadchodzi też spadek siły, takie mam wrażenie

jedziesz z koksem jedziesz

foty planujesz jakieś w najbliższym czasie ??

road krótka przerwa conajwyżej
i potem znowu uderzenie na max

tak lepiej zrobić niż chodzić bez zapału i robić żeby zrobić

tydzień lżejszy baardzo dużo daje

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-03-05 09:39:31

Może tylko słabszy dzień? Nikt nie jest wstanie ćwiczyć na maksa non stop.

Chyba, żebyś koksy brał.

Koksy? chyba co najwyżej KOKOSY
zdjęcia planuję na koniec marca, o ile zmieszczę się w kadr
miałem tydzień przerwy od siłki, a w tym tygodniu jadę na mniejszych ciężarach od przyszłego tygodnia pełną parą myślę.w niedzielę kolejny pomiar obwodów i wagi po dwóch miesiącach redukcji, zobaczymy jakie wyniki wyjdą

Wczoraj w ramach aerobów poszedłem do lasu z żonką i przytargaliśmy ze źródełka 12 butelek 5 litrowych wody
Dobre ćwiczenie na wzmacnianie uchwytu dłoni, w każdą łapę po 4 butelki, dwie na plecy, żeby po drodze ćwiczyć kaptury i wio przez las do domu

Wczoraj wziąłem dwa capsy MZB na noc i poszedłem spać o 21:30 (środek dnia) i dawno tak się nie wyspałem. Super.
Dzisiaj na treningu idą nogi w obroty.

Zgodnie z zaleceniami Jacka Rzesiowskiego nastąpi mała zmiana w treningu w pierwszym dniu.

Treningu w 1 dniu:

Klatka
-wyciskanie sztangielek w poziomie 20,12,10,8,6
-rozpiętki w skosie w gore 20, 3*12-8
-wyciskanie sztangi w skosie 12,8,6
Barki
-wznosy bokiem przy wyciągu+wznosy przodem przy wyciągu 20,12,6
-wyciskanie sztangielek siedząc 20,12,6,12-15

Dieta - sprobuję delikatnie "podciąć węgle" jak napisał Jacek.

Do suplementacji za około 2 tygodnie dojdzie Xtreme Stack, zamiast AAKG olimpu , które chciałem brać w połączeniu z AERO2.
Sposób zażywania tego specyfiku będzie następujący:
Polaczenie Xtreme Stacka + Creapure:
D.t
-na czczo 5g mono
-na 0,5h przed treningiem Xtreme Stack
-po treningu 5g mono
D.n
-na czczo mono j.w.
-w porze okołotreningowej 1porcja Xtreme Stack
"możesz zacząć Xtreme od pół miarki i tak jechać przez 3-4 dni po czym powoli zwiększać aż do pełnej miarki".
Do tego oczywiście BCAA
w d.n
na czczo

w d.t
-na 0,5h -40min przed treningiem
-po treningu

Wersja bardziej zaawansowana:
D.t
-na czczo
-przed treningiem
-po treningu
-przed snem
D.n
-na czczo
-przed snem

i do tego 100% whey, omega3, vitamin i MZB na noc.

No i tak by to wyglądało w przyszłości.

jak ja lubię ćwiczyć nogi, czuję, że żyję wczorajszy trening był na prawdę owocny, skupienie i moc była ze mną

Kolarzu, nogi dla Ciebie to betka
Niech moc będzie z Tobą

no trochę mnie nie było, w weekend piękna pogoda więc rower poszedł w ruch , po 50km w terenie sobie zrobiłem, od poniedziałku trening lekko zmieniony w pierwszy dzień treningowy jak pisałem wcześniej
cały trening wygląda tak:

1 dzień

Klatka
-wyciskanie sztangielek w poziomie 20,12,10,8,6
-rozpiętki w skosie w gore 20, 3*12-8
-wyciskanie sztangi w skosie 12,8,6
Barki
-wznosy bokiem przy wyciągu+wznosy przodem przy wyciągu 20,12,6
-wyciskanie sztangielek siedząc 20,12,6,12-15

2dzien
plecy
-wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 20, 12,8,6
-wiosłowanie sztangielka jw.
-ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8
-ciągi 20,15,12,6-8
kark(czworoboczny)
-szrugsy ze sztangielkami 25,12-8
Tył barków
-wznosy boczne w opadzie tułowia 20, 2*12-8
brzuch
-przenoszenie nóg na ławce skośnej
-spięcia na ławce rzymskiej
-spięcia przy wyciągu klęcząc
*wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt.

3dzien wolne
4dzien
nogi
-wyprosty podudzi siedząc 25,20,15
ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych
-uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8
-wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskać w szerokim rozstawie nóg i jw. w wąskim
-przysiady 25,20,15
-przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę
-spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15
-spięcia łydek siedząc jw.

5dzien
biceps triceps superserie
-uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6
-odwrotne pompki 3*12-8(6)

-uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni
-francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8

-uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc lub stojąc jw.

Przedramię
-uginanie nadgarstków siedząc 25,12,6-8
brzuch
-przenoszenie nóg w skosie 3*25-15
-spięcia brzucha przy wyciągu klęcząc 3*j.w.

6 i 7 dzień wolny

Miałem się pomierzyć w poniedziałek, ale brak czasu, zdążyłem się tylko zważyć 91,1 kg.
Dziś pomierzę obwody, zobaczymy jaki efekt, ale tłuszcz w pasie jest i ciężko będzie się pozbyć tego cholerstwa :'-(

Niestety zawsze najtrudniej zrzucić z miejsc, w których tłuszczu mamy najwięcej, ale wierzę, że dasz radę!