Stagnacja - co robić ?

Witam !

Mam problem związany ze stagnacją. Trwa to od około 1,5 miesiąca.
w międzyczasie nic nie rusyzło do przodu, a siła ostatnio spada.
Nie mam pojęcia czemu tak się dzieje. Na siłownie chodzę od 6 miesięcy. Mam 1,70 m wzrostu,70 kg wagi, i 17 lat.

Mój plan treningowy ( pewnie już niektórym znany):

Wtorek : Całe ciało

1. Wyciskanie na suwnicy - nogi .
2. Wspięcia na palce - ew. na siedząco.
3. Wyciskanie na poziomie.
4. Wiosłowanie ze sztangą - nachwyt.
5. Żołnierskie - wyciskanie ponad głowę z przed głowy stojąc - wystarczy opuszcza sztangę do wysokości nosa.
6. Drążek podchwytem


Piątek: klatka barki tric

1. Skośna.
2. Poręcze - bądź wyciskanie w poziomie sztangielek - nachwyt neutralny
3. Wyciskanie od czubka głowy - wyciskanie jak sztanga zza karku (siedzisz, oparcie, sztanga szeroko, z tym ze opuszczasz tylko do czubka głowy).
4. Połowiczny hp - po namyśle - w wersji niedynamicznej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt, ale tylko do wysokości brzucha.
5. Prostowanie ramion z linką.
6. Wspięcia


Sobota:

1. Wypychanie na suwnicy - nogi.
2. Wspięcia na siedząco.
3. Unoszenie tułowia z opadu - maszyna./ bądź drążek szeroko.

4. Wiosłowanie sztangielką.

5. Modlitewnik.
6. Uginanie ramion ze sztangą.

Do tego zawsze brzuch.

Na rozgrzewke 2 serie na 60% i 80% maks ciężaru, po 10 powtórzeń, potem 3x12 powtórzeń maks.

Na siłkę chodze 3 razy w tygodniu, wtorek, piątek sobota.

Nie wiem co jest nie tak, ale jak brałem 55 kg na klate w seriach, to teraz nie wyrabiam przy 50...

Może musze zmienić plan treningowy?

Przypomnij mi się później.

Dziwny ten plan - czemu takie połączenie grup?>

Jaki cel główny?

Jakie przerwy pomiędzy seriami itd.

Dziwny, to fakt, ale się nie znam, także sam nic nie zmieniałem, wałkowany w poprzednich tematach.

Celem głównym jest sportowa sylwetka i siła. Nie chcę być jednak 90kg "gigantem".

Przerwy pomiędzy seriami, nie wiem, około minuty.

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

1. Ćwiczę systematycznie - 3 razy w tygodniu, wtorek - piątek - sobota, w czwartek mam basen.

2. Ćwiczę od 6 miesięcy - na początku była to taka wolna amerykanka, jechałem na wszystkich atlasach, ćwiczyłem wszystkie partie mięśniowe podczas treningu. Potem jechałem niby na masę: wtorek - bice i klata, w piątek trice i barki, w sobotę nogi i grzbiet.
A od jakiegoś miesiąca jadę właśnie tym treningiem co jest w moim pierwszym poście ( i takimi ciężarami się posługuję, jak opisałem powyżej w pierwszym poście).

Efekty na początku były duże, wzrost głównie siły, bo rzeźbowo to nic nie poszło do przodu. Masowo przytyłem o 5-6 kg.

Na początku mojej "kariery" robiłem po 5 serii, maks. ciężarami, po 10 - 12 powtórzeń. Potem ciut lżej, po 8 serii po 12 powtórzeń.
A teraz jadę 2 serie rozgrzewkowe na 60% i 80%, i potem 3 serie maks, na 12 powt. Odstępy miezy seriami robię około minuty.

3.Celem jest rzeźba i siła/wytrzymałość.
4. Na siłowni mam masę atlasów, właściwie wszystko, no i ławeczki, sztangi, hantle.

5. Nie mam przeciwwskazań medycznych, ale kręgosłupa to nikt nie chce obciązać.

Zrób kilka dni wolnego i zapraszam do Systemu MASS:


https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html