Raz Dwa Trzy - Dietka ;)

Co o tym sądzicie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 87

Wzrost: 178

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 95

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie działa stronka ;/

Aktywność w ciągu dnia: Studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie siłka

Odżywianie: Źle się odżywiam raczej, nieregularnie do tego stosunkowo tłusto.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Nie ma.

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka codziennie i do tego rano bieganie ;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko serwatkowe.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Niezbyt, jedynie Multiwitamina i Omega 3

Stosowane wcześniej diety: Redukcyjna raz, w 2 miesiące 8 kg w dół.

Trochę chyba Ci się pokiełbasiło. 500 najczęściej dodajemy przy masowaniu, a odejmujemy 200-300 max na początek. Możesz dołożyć np mięska. Ja zawsze spożywam 150-200 g i jest ok.
Jeśli masz fajnie rozpisany trening i jesteś już zaawansowany to możesz spokojnie tyle ćwiczyć. Jeśli nie, to ćwicz mniej. Daj mięśniom odpocząć;)

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-04 18:35:13

pierwszy posiłek więcej tłuszczy , daj 20 gram oliwy.

drugi i trzeci posiłek ok

trzeci i czwarty ok

piąty ok


na moje oko zdecydowanie za mało kalori jak na twoją wage.

kolejna sprawa, codzienne ćwiczenia siłowe są bezsensu.

Z tuńczykiem na koniec to bym nie przesadzal (max 3 razy w tygodniu) zamiast tego daj twarog chudy + oliwe.

Tak jak kolega wyżej mówi regeneracja to podstawa ( nie tylko ra w nocy).

Zwieksz zapotrzebowanie kaloryczne.

Hmmm no właśnie. Skąd taka mała liczba kalorii? Ja przy podobnej wadze i dużo niższym wzroście spożywam więcej kalorii i chudnę mimo to. Zbyt drastyczne obcięcie kalorii za skutkuje tym, że waga wróci szybciej, niż ją zgubiłeś. Zresztą, przecie to nie chodzi o obniżanie wagi, a raczej body fat. Ja Ci podam przykład z życia wzięty. Ja. Przez jakiś okres stosowałem dietę 1500kcal w połączeniu z wysiłkiem fizycznym to rzeczywiście schudłem szybko i dużo. Ale potem wróciło to wszystko z nadwyżką. Winny był bardzo wolny metabolizm organizmu spowodowany zbyt wielkim (prawie 1000 kcal) zmniejszeniem kaloryczności jadłospisu.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-04 15:10:50

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-04 15:12:36

Mam pytanko z ciekawości odnośnie tego jadłospisu - czy uważacie, że warzywa na patelnię są dobre w diecie? Ja specjalnie za nimi nie przepadam, bo mi zajeżdżają jakimś przerobionym olejem, czy one są czymś nasączane, żeby nadawały się bezpośrednio do usmażenia?

https://www.sfd.pl/Mro�one_warzywa.-t314985.html

pzdr/

Dzięki, poczytałam, zresztą wszystko to na temat mrożenia jest mi znajome ze studiów, a może nawet i więcej

Tylko że te warzywa na patelnię wydają mi się jakieś tłuste, ale może to zależy od producenta, muszę kiedyś sprawdzić na składzie.

No, mniejsza z tym,może ktoś jeszcze coś na ten temat wie. I tak kupuję tylko zwykłe mrożonki do gotowania.Pozdrawiam.

Uważam, ze każdą rzecz w ktorej producent "osobiście" miesza w ilości, rodzaju itd dodatków powinno się unikać. Najlepiej jak sami wiemy co i ile dodajemy, producenici maja tendencje dawania za duzo soli, sztucznych dodatkow smakowych i tluszczu by polepszyc smak

To już nawet nie o to chodzi, te mieszanki są dodatkowo dość drogie, żeby je jeść tak codziennie. Lepiej chyba kupić warzywa na rynku i sobie je po prostu ugotować. No i fakt - nigdy nie wiadomo, co tam naprawdę jest,poza tym proporcje są tam takie, że większość to marchew + jakieś 2 brokuły czy kalafiory na krzyż.

No, koniec, nie zaśmiecam już komuś tematu.
Można usunąć, jeśli będzie przeszkadzać.

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-03-04 17:08:10

To tak na początku dzięki wszystkim za odpowiedzi :)

Camel, mi tam to nie przeszkadza, dobrze że dowiedziałem się coś o tych warzywkach :)

Rothen, 49ers, jackfantom, Martainn - hmm, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzorku podanego
przez ellis'a. 27 * 87 = 2349 (ogólnie tyle samo mi praktycznie wyszło korzystając z kalkulatora w Dzienniku Posiłków).
Od tego odjąłem ~ 500 kcal no i wyszło tyle. A o ile zwiększyć ? I więcej czego spożywać w takim bądź razie ?

Co do trengu siłowego codziennie, to robie splita, jedna partia dziennie. Rozłożyć na 3x w tygodniu ?