Jak spalic miesnie nog??

czesc wspinam sie, progres blokuje mi spora masa miesniowa w nogach( gram regularnie w gale to stad) waze 75 kg przy 177cm czyli calkiem sporo jak na lojanta. dlatego chcialbym troche sobie nozki odchudzic, wie ktos jak sobie ulozyc trening co robic i co jesc?? i czy mozna to zrobic bez nadszarpniecia z mozolem wytrenowanych ramion i plerow??

kolega niech nogi przestanie cwiczyc poprostu, ewentualnie weźmie się za cwiczenia pod katem wytrzymałości (dłuższe biegi itp)

jeśli chodzi o dietę to z pewnością redukcyjna
odnośnie treningu niestety badanie różnie wskazują . . . Ostatnie badania jakie czytałem w tym temacie wskazywały, że najbardziej korzystne będzie : 30-40 min aerobów,/(najlepiej bardziej angażujące nogi] i później około 15 minut ćwiczeń izolujących nogi.

Jeśli chodzi o sfd tu ciągle panuje pogląd, że nie da sie miejscowo spalać tłuszczu.

tak czy inaczej bez diety z ujemnym bilansem kalorycznym będzie naprawdę ciężko . . .

PS. nie doczytałem, że twoim głównym priorytetem nie jest zachowanie mięśni . . . więc z pełnym przekonaniem mogę polecić I opcję

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-02-12 23:49:22

widze ze koledze nie chodzi o fat ale o mięśnie nóg tak jak chcesz to zrobic sie nie da wiesz jeżeli np.bedziesz pił(dieta alkoholowa) to spadnie ci masa z ogółu.a co nie mozesz dopracować góry żeby bylo łątwiej

alkohol nie wiele pomoże, aby spalić mięśnie . . . jeden z mitów, który od czasu do czasu wraca na forum

EDIT : Oczywiście mówię o tym etylowym, bo nie wiadomo co kto pije



Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-03-03 21:46:51

a ja tam wiem że po alko sie ma spadki. Oczywiście trzeba praktukować te sztukę trochę częściej niż raz na tydzień

alko tu nic nie pomoże

Mieśnie izolacyjne nóg też nie pomogą a raczej zaszkodzą. Akurat nogi rosna po wszystkim, nawet po rowerku. Co do gały to watpię, raczej juz masz takie krepe nogi genetycznie, tak jak niektórzy maja ogromne łydki. Taka genetyka i niewiele poradzisz, mistrzem we wspinaczce nie bedziesz a juz na pewno nie we wspinaczce i nodze. Jak chcesz być w czyms dobry to zrezygnuj z drugiego a jak chcesz byc taki sobie to chyba nie problem.

pomyłka ;)

Zmieniony przez - Kerug w dniu 2008-03-06 22:11:37

Mozna je przetrenowac i uzyskac spadek masy miesniowej. Ale nie jest to ogolnie korzystne.

dlaczego w tym dziale?

Witam
Sam też się wspinam, mam 177 wzrostu i waze ok 76 kg, nie uważam, żeby było to jakąś większą przeszkodą we wspinaniu. Znam wielu dobrych wspinaczy o podobnych "parametrach" :) Co do mięśni to niestety masa z nóg schodzi na ostatnim miejscu... Ćwicz góre i powodzenia!