PLAN NA MASE!!DO OCENY

Witam chcial bym zebyscie mi pomogli a wiec tak za chwile napisz emoj plan ktorym cwicze od dlurzeszego czasu i jes tok tylko mzoe cos w nim zmienic zeby byl jeszcze lepszy i byly lepsze efekty a wiec tak
PON
klata,triceps
wto
plecy,biceps
czw
braki,przedramie
ptk
nogi
robie po 3-4 serie i w karzdej po 10 powtorzen niekiedy jak niedam razy zrobic 10 to robie 8
co o tym myslicie?? wielkie dzieki za odp narazie;)

Rozkład jest dobry ale wszystko zalezy jaki masz staż , wiek czy masz dietę nie powiedziałeś nam nic o sobie

pozdro

Czy w pierwszych tygodniach treningu jest sens ćwiczenia przedramion, czy rozwijają się podczas treningu na biceps?

Poczytaj tematy podwieszone, tam jest napisane co nowicjusze powinni ćwiczyć jako pierwsze ;)

W bicepsie pracuję ale mocniej przy wiosłowaniech, ciągach wszystko zalezy od treningu generalnie na poczatku nie trzeba ale im staną sie bardziej wytrzymałe tym bardziej trzeba będzie trzeba do treningu wcisnąc ćwiczenia na przedramie

pozdro

moj staz ponad rok diety niemam moj wiek 17 lat

Jesli chcesz splitem 4 dniowym to jest ok

Ja jednak polecam FBW i dieta do tego niezbędna

Ps jak ułożysz plan daj cały do oceny

pozdro