Zgubić brzuch

Chciałbym w tym temacie poprosić o jakąś przykładową dietę i zastosowanie dobrego treningu. Chodzi o zgubienie paru kilogramów z brzucha :) Wcześniej, z przerwą już teraz ponad roczną ćwiczyłem 4 miesiące na siłowni, ale zwyczajnie na siłe, bez diety z suplementami.

Chciałbym wiedzieć, jak się odżywiać, czego jeść najmniej, a czego w ogóle unikać, jakie robić ćwiczenia, biorąc pod uwagę, że będę ćwiczył 3x na tydzień, co z aerobami itp? Jakiś pas potrzebny, czy obejdzie się bez?

Kilka przydatnych informacji:

Mężczyzna, 37 lat, 80kg, 172cm wzrostu, praca siedząca, żadkie spacery, brak stosowanych wcześniej diet. Moim celem jest zrzucenie wagi z brzucha w tępie oczywiście nie natychmiastowym (4tyg) tylko troche więcej

Dziękuję z góry.

Dodam, że przeczytałem temat https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

Zmieniony przez - ogreee7 w dniu 2008-03-02 12:21:45

No widzisz kolego chyba jednak nie czytales postow podwieszonych wiec wroc tam bo widze ze brak ci zupelnie wiedzy o odzywianiu a odpowiedzi na twoje pytania (wszystkie) sa zawarte wlasnie tam! Jak juz cos wykombinujesz to sie odezwij.

Przeczytałem wszystkie linki zawarte w temacie, który wymieniłem wyżej, ale nadal nie będę sam sobie układał, bo ułoże źle. Pozatym, liczę na odpowiedź fachowca (czyt. eksperta), a nie szaraczka;)

To powodzenia szaraczku bo diety i treningu nikt ci nie ulozy a jak tobie sie nie chce pomyslec to masz problem.

lepiej ulozyc zle, bo na pewno ktos tu pomoze Ci ja poprawic niz nie robic nic... cwiczy tez ktos za Ciebie...?

wanilka, ja robie diete na mase, a ta dieta nie jest dla mnie, ja mam 16 lat :) a ten, ktory chce ta diete nie ma internetu. Takze wykazcie troche łaski :)

nie.

pzdr/

I po co spamujesz? ^^ Nie chcesz pomoc to nic nie pisz.

Witam. Mysle ze powinnismy zaczac od ustalenia zapotrzebowania ja bym widzial to tak przy trybie pracy tej osoby:
KALORIE [kcal] 1912
BIAŁKO [g] 160 2,0 na kg masy ciala
TŁUSZCZE [g] 80 1,0 na kg masy ciala
WEGLOWODANY [g] 138 1,7 na kg masy ciala


I teraz trzeba by ustalic diete ale przydalyby sie przyzwyczajenia zywieniowe checi zmian itp. Oraz jaki preferuje trening i formy aktywnosci i czy mozliwa jest jakas suplementacja jesli tak to w jakiej formie i jakie sa fundusze.