Za to dzisiaj zaliczyłam HIITa w opcji 30/30 x 4,5 (w połowie piątego wysiadłam ) i przyznam, że uczucie jakie mnie nawiedziło po nim nie było zbyt przyjemne... Ale teraz czuję się świetnie.
I moja beznadziejna waga daje mi nadzieję, że ubyło mi kilograma. Ale zaopatrze sie w nową, żeby wiedzieć dokładnie, jakie mam ew. postępy. I żebyście nie móili, że źle się zważyłam
Dobrze, jestem brzydka. Prawie tak jak ty. Tym bardziej apeluję do Twojego sumienia. Bierzmy ślub!
Przecież to nieludzkie mieszać w to jeszcze dwie niewinne osoby...
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2. Brzuszki z obciążeniem
3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko
4. Wyciskanie sztangielek
5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie
7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
8. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej
9. Wiosłowanie sztangielki w opadzie
10. Pompki
11. Przysiady wykroczne z obciążeniem (pierw 20 na jedną nogę, potem 20 na drugą nogę)
12. Wysoki step ze sztangielkami (wykonywany j.w.)
13. Wspięcia na palcach jednonóż (j.w.)
Do tej pory robiłam 2 serie po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Teraz chcę dorzucić jedną serię, ale pierw proszę o uwagi dotyczące tego treningu
Ponieważ większość ćwiczeń wykonuję ze sztangielkami regulowanymi, a czasem brak mi czasu na zmianę obciążenia (30 sek. przerwy to niewiele), powrzucałam kilka ćwiczeń (pompki, na biceps, triceps), które dają mi więcej czasu.
Pompki wykonuję tak, jak nauczono mnie na karate: blisko ciała i na pięściach.
Jeśli to wszystko się kupy nie trzyma, to proszę o poprawki
qkamil z tym dywanem to przesadziłeś
Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-03-04 17:41:01
Dobrze, jestem brzydka. Prawie tak jak ty. Tym bardziej apeluję do Twojego sumienia. Bierzmy ślub!
Przecież to nieludzkie mieszać w to jeszcze dwie niewinne osoby...
2. Brzuszki z obciążeniem
3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko
4. Wyciskanie sztangielek
5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie
7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
8. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej
9. Wiosłowanie sztangielki w opadzie
10. Pompki
11. Przysiady wykroczne z obciążeniem (pierw 20 na jedną nogę, potem 20 na drugą nogę)
12. Wysoki step ze sztangielkami (wykonywany j.w.)
13. Wspięcia na palcach jednonóż (j.w.)
Moze kolejnosc poprzestawiac?
barki zrob unoszenie bokiem, a do klatki dodaj skos wyciskanie sztangielek przed rozpietkami i mysle, ze pompki tez powinny sie znalezc po klatce a przed seria na triceps, pozniej przenoszenie i plecy i pozniej biceps
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2. Brzuszki z obciążeniem
3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko
4. Wyciskanie sztangielek
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6. Wyciskanie sztangielek skośne
7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
8. Pompki
9. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie
10. Wiosłowanie sztangielki w opadzie
11. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej
12. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
13. Przysiady wykroczne z obciążeniem
14. Wysoki step ze sztangielkami
15. Wspięcia na palcach jednonóż
Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-03-04 20:08:23
Dobrze, jestem brzydka. Prawie tak jak ty. Tym bardziej apeluję do Twojego sumienia. Bierzmy ślub!
Przecież to nieludzkie mieszać w to jeszcze dwie niewinne osoby...
Dobrze, jestem brzydka. Prawie tak jak ty. Tym bardziej apeluję do Twojego sumienia. Bierzmy ślub!
Przecież to nieludzkie mieszać w to jeszcze dwie niewinne osoby...