kaniola/BLOG- redukcja, a nie odchudzanie :D

5 sek? Nie, zapomnij... zacznij od 10/50.

moze chciala napisac 15, w 5 sek to nawet nie zdazy sie rozpedzic

Jutro rano spróbuje w takim razie pod górkę (tutaj mam więcej miejsc takich ).

A wieczorkiem siłowy.

Lol, owszem, 1-ka mi uciekła ;P

Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-02-27 20:09:55

15/30? Po DOBRZE wykonanych 7 interwałach powinnaś się czołgać do domu. Ja bym nie dotrwał do 3 pewnie .

I czołgałam się... ale mam blisko

Te ostatnie interwały już bym taki totalnym "sprintem" nie nazwała, ale puls mi siedział w przedziale, to jeszcze biegłam

(Chyba rzeczywiście lepiej robić krótsze, a porządniejsze.
Bardziej pasowało mi 15sek bo moj pulsometr uparcie nie chce przyjąć mniejszych wartości...
Więc pierwszy dzień hiita do kitu )

Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-02-27 20:26:03

Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-02-27 20:56:41

Wcale nie do kitu!!

Tam sie nie przejmuj tak cyferkami. Co za roznica z tym pulsem, wazne zeby robic na przemian sprint z truchtem. Ja osobiscie robilam 5x10/30 i wcale nie uwazam zeby to bylo zle i nic oprocz czasu nie mierzylam, a i czas na wyczucie a nie ze stoperem w reku

Nie ayla, wazny jest puls, na tym polega HIIT i tym rozni sie od normalnych interwalow.

Nie no, coś tam czuję że ćwiczyłam, więc dzień stracony nie jest. Ale hiit nie byl hiitem do końca chyba... Tzn. puls był wysoki, ale te kilka interwałów to różnica między truchtem a sprintem wielka nie była rzeczywiście

Tak, czy inaczej, jutro i kolejne 2 dni nie będę miała możliwości poćwiczyć siłowo, więc skupię się na HIIT-cie z rana (po śniadanku oczywiście).
Może uda mi się przez ten czas ułożyć to tak, żeby dawać z siebie wszystko i zobaczę, jakie czasówki są w tej chwili najlepsze dla mnie.
Jutro, za radą radosuafa wypróbuje 10/50.
Tylko będę musiała patrzeć na sekundnik, bo pulsometr strajkuje z takim czasem

Kania musisz ustalic swoja wydolnosc, nie ma sensu robienia zbyt dlugich truchtow, bo tetno ci spadnie tak, ze nie zdazysz w 10sek wrocic na 90%, gwarantowane.
Zobacz ja potrzebuje 2 interwalow by w ogole wejsc na 90% tetna, pozniej ono spada tylko o 2-3uderzenia , w te 15 sekund truchtu ktory mam. Po 1 min truchtu mam znow 120. Ty jestes wysportowana zacznij od interwalu 30/30 i zrob 4-5 razy.
Generalna sprawa, 10sek to za krotko, samo hamowanie i rozpedzanie zajmie ci 5 sek, nie zrobisz HIIT tylko interwalowy bieg.
A rozni sie to efektem, dochodzac do 90% swojego tetna w organizmie zachodza rowniez zmiany hormonalne i te powoduja, ze HIIT podwyzsza metabolizm nawet do 24h, ale musisz systematycznie zwiekszac ilosc interwalow lub obciazenie by ciagle uzyskiwac ten efekt, jezeli robisz zwykle interwaly dochodzac raptem do 80% tetna to masz tylko korzysci samego z treningu, a poniewaz jest on krotki to musisz sie obyc tym max100kcal spalonymi w trakcie, a wiec lepiej juz pobiegac godzinke zmieniajac tempo dla wiekszego zuzycia kcal niz robic pseudo HIIT`a

A i jeszcze jedno, osoby niewytrenowane na poczatku de facto nie robia HIIT`a, ale trzymajac sie zasad zwiekszaja szybko swoja wydolnosc i wchodza na odpowiedni poziom w calym treningu.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-28 09:16:32

Obli, dałabym Ci soga, ale już nie wchodzi

Niestety tego posta przeczytałam już po dzisiejszych ćwiczeniach.
Więc jutro wypróbuje opcje 30/30- brzmi ciężko, ale zobaczymy

Dzisiaj zrobiłam to 10/40 (50 to chyba za dużo przerwy jednak), 7 powtórzeń. Tym razem wszystkie mogę nazwać pełnymi. Tylko pierwszy zmodyfikowany: biegłam sprintem aż wskoczyło mi tetno odpowiednie i dopiero potem zaczęłam liczyć 10sek.

I mam pytanko: ktoś pisał, że przy HIITcie rozbudowują się nogi i łydki. Czy to znaczy, że po treningu lub w trakcie powinnam je czuć (że już nie mam siły, albo lekkie zakwasy nastepnego dnia)?