jak zwiększyc wagę

Siema mam 13 lat i 165 cm wzrostu ....waże niecałe 46 kg....jak moge szybko zwiększyc tą wagę.....od razu zaznaczam że jem bardzo dużo ...tylko mam złą przemianę materri

Nie srać albo poczytać..

Klaja

Srogie ale prawdziwe

Pierwsze co to ułuż sobie diete (ok.6 posiłków dziennie bogatych w białko i węglowodany)tak aby bilans kaloryczny był na PLUS(nadwyzka)..Braki w diecie mozesz uzupełniać odzywkami typu Białko,Gainer,jakies witaminy

Moze ci to rozjasni wiedze ale nie sądze zeby w tym wieku ktos trzymał diete...zajmij sie zdobywaniem wiedzy najpierw..waga wzrośnie wraz z wiekiem...

Ukladasz diete i wklejsz do oceny

ZAPoznaj sie dokaldniej z tym tematem, a bedziesz wszystko wiedzial jak postepowac i jak ulozyc taka diete

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

POWODZENIA.

On ma 13 lat a wy mu proponujecie ukladanie diety? Niech moze poczyta, niech rozjasni mu sie w glowie i niehc nauczy sie pewnych zasad, ale raczej wyliczanie bilansu kcal i b/t/w dla 13latka to jakas pomylka.

kumix ty poczekaj lepiej pare lat i wroc...masz szybka przemiane a nie zla!nic z tym nie zrobisz,jedz duzo bialka-cwicz,odzywki sobie daruj

A więc to ułożony przeze mnie plan posiłków;
1 Śniadanie:Chleb z margaryną "Delma",oraz z szynką
Do tego szklanka mleka,lub kakao....jak dla mnie to z 2 chleby conajmniej.
2 Śniadanie....tu nic nie ma poniewaz chodze do gimnazjum i trudno by mi było zadbac o to......na lekcjach:)
3 Obiad...to co mama ugotuje ..do tego serek chomogernizowany lub zwykły ....2 szklanki mleka...owoc:)
4 Kolacja........2 kawałki chleba z szynką lub serkiem żołtym...Mleko, herbata lub kakao.......owoc....płatki owsiane
Prosze o ocene mojego planu na masę ....jeśli cos nie tak a podejżewam ża wszystko to prosze o poprawe i wklejenie już dobrej wersji do tego tematu...POZDRO:)

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Radze Ci przeczytac dokladnie;]

Jeszcze takiej diety na masę chyba nie widziałem
Won na dwór grać w noge a masa przyjdzie z czasem.

Ok bede sobie pompki robił .....jak masa zacznie wchodzic to sie na formum odezwe...oczywiscie nie tylko pompki:)