Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 7

boguc moze takie cos:

owsiane+bialko+oliwa z oliwek...? wszystko zmiksowane...

hmmm?

siema chłopaki potrzebuje waszej pomocy szukam jakiegoś dobrego planu na wyciskanie leząc na sile ale tez chce mieć trening na cala sylwetkę tylko jak to sie mówi z priorytetem na klatkę piersiowa

pomożecie mi coś zmajstrować??

ja np myślałem robic normalny trening na sylwetkę + do tego jakiś na sile klatki piersiowej oddzielnie kiedyś tak robiłem i siła szla

co wy na to czekam na waszą pomoc

aha i chce zaczac cykl na cp+xp

Chaczyk myśle że do końca tego treningu w granicach 1,3 1,5 pójdzie teraz praktycznie jestem centymetr do przodu ale weź pod uwage to ze niedawno zaczełem ćwiczyć więc może nie jest to dobre dla bardziej zaawansowanych

Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-02-27 21:29:54

https://www.sfd.pl/TEST_/_W_pogoni_za_masa_by_Siodema_:-_-t376108-s43.html#post4

zapraszam do komentowania szanownych Ogrow

WL wiem wiemmmm... porazka chvj w to! hehe

ide sie chyba wyrzygac bo jakies gowno mi sie odbija... sam plastik

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-27 21:36:26

No właśnie Siodema nad czymś takim myślałem.

polaco - napisz mi trening na którym najlepiej Ci szła siła w WL i byłeś najbardziej zadowolony. Chętnie wypróbuję .

https://www.sfd.pl/Sprzedam_Fiata_126p_lub_zamienie_na_Nokie_6610!-t153997.html 

1. Pierwszy tydzień



· Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii

· Środa
80% mc x 3 – 6 serii

· Piątek
80% mc x 2 – 6 serii



2. Drugi tydzień



· Poniedziałek
80% mc x 4 – 6 serii

· Środa
80% mc x 2 -6 serii

· Piątek
80% mc x 5 -6 serii



3. Trzeci tydzień



· Poniedziałek
80% mc x 2 – 6 serii

· Środa
80% mc x 6 – 6 serii



· Piątek
80% mc x 2 -6 serii



4. Czwarty tydzień



· Poniedziałek
85% mc x 5 – 5 serii

· Środa
80% mc x 2 – 6 serii

· Piątek
90% mc x 4 – 4 serie



5. Piąty tydzień



· Poniedziałek
80% mc x 2 – 6 serii

· Środa
95% mc x 3 – 3 serie

· Piątek
80% mc x 2 x 6



6. Szósty tydzień



· Poniedziałek
100% mc x 2 – 2 serie

· Środa
przerwa

· Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 – zawody lub sprawdzian



robiłem go oddzielnie czyli robiłem normalny trening na masę a potem ten robiłem 2 razy już ten trening za 1 razem poszlo mi 14 kg na sztandze a za 2 10kg nie wiem czy znów tak zrobić czy co...

szukam czegoś dobrego na sile klatki

jutro ide po kase z PIT'a...

stowka wpadnie

pewnie przepił znając zycie

boguc tu znalazłem ciekawy trening...

https://www.sfd.pl/BARDZO_DOBRY_TRENING_NA_SIŁE_KLATKI-t381819.html