======>Trening na Siłę <====== do poprawy !!!

Witam mój staż treningowy to ponad 1 rok ważę 80kg obwód bicepsa trochę ponad 39,5cm wzrost 187cm. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć troszkę siłę bo masę ćwiczę cały czas od kiedy zacząłem machać ciężarami he. Mam pana z w-f był on kulturystą: na nogi brał 300kg max na przysiad a wycisk leząc 200kg. I radził mi aby zmieniać co jaki czas treningi raz masa raz siła wtedy tam jakiś lepszy rozwój tych włókien mięśniowych jest nie wiem o co mu chodziło dokładnie. Ale tak mi kazał ćwiczyć. I chciałbym teraz właśnie dać do oceny i ewentualnie poprawki swój plan na siłę :)




TRENING NA SIŁĘ


Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie ,4,3,2,1 pow.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (40stopni) 4 serie po 4,3,2,1 pow.
- rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3 serie po 4,3,2 pow.

Triceps:
-francuskie wyciskanie stojąc 4 serie po,4,3,2,1
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie,4,3,2,1 pow.
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4 serie 4,3,2,1
Wtorek:
Plecy:
- podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 serie po 4,3,2,1
- podciąganie pół sztangi w opadzie 4 serie 4,3,2,1 pow.
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie 4,3,2 pow.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 4,3,2,1 pow.
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie 4,3,2pow.
- uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 4 serie po 4,3,2,1

Czwartek:
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 4,3,2,1 pow.
- wznosy ramion w opadzie 3 serie 4,3,2 pow.
- unoszenie ramion w przód ze sztanga 4 serie po 4,3,2,1 pow.
- unoszenie ramion bokiem w gore siedząc 3 serie 4,3,2 pow.

Kaptury:
- wznosy ramion ze sztangą stojąc (Sztrugsy) 4 serie po 4,3,2,1pow.

Brzuch:
spięcia 4 serie po 30
podciąganie kolan do klatki 3 serie po 50
skłony klasyczne 4 serie po 50
skłony (skośne) do kolan na przemian 4 serie 50

Piątek:
NOGI:
przysiady klasyczne ze sztanga 4 serie po 4,3,2,1
wspięcia na place ze sztanga na barkach 4 serie po 5,4,3,2
PRZEDRAMIONA:
uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4 serie do palenia mies.
uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4 serie do palenia mies.

na plecy dołuz jakies ćwiczenie albo martwego 4 serie i na trica i bica mysle ze ok.9-10 serii starczy

OOOOjjjjjj hehehe 9-10 serii to z byt wiele 4 serie to i tak już max heheheh. Wydaje mi się ze tyle naprawdę na siłę jest wystarczająco

ale serii na partie......a nie w danym ćwiczeniu

Aha spoko rozumiem hehe ale słyszałem że 12serii jest właśnie standard tak zresztą mi sie wydaje bo tak widziałem u innych w planach treningowych co dawali do oceny

a nie wolałbyś jakiegoś treningu nastawionego na trójbój siłowy? też daje niezłego powera podobno. jak Cię to zainteresuje to poczytaj sobie w postach podwieszonych w dziale wyciskanie, dwubój i trójbój siłowy
pozdro