Jump trening do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 196 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 940

Ułożyłem sobie następujący plan (będę go wykonywał 3 razy w tygodniu, ponieważ mam treningi i chodzę na basen)

1. Bieg 5-minutowy na ok 70% możliwości
2. Rozciąganie
3. Ćwiczenie (opisze pod spodem) 10 lub 8 serii po 15 powtórzeń
4. Bieg ok 30 minutowy w tempie truchtu
5. Rozciąganie

Opis ćwiczenia:
2 skrzynie o wysokości 45-40cm rozstawione są w odległości 1 lub 1,5m od siebie. Stojąc na skrzyni nr.1 zeskakuję na ziemię i od razu wskakuję na skrzynię nr.2. Przy skokach plecy są proste, a kolana jak najmniej ugięte w trakcie lądowania i wyskakiwania.

Chcę oprócz tego zrobić a6w i wzmocnić mięśnie pleców. Zastosuję również jakąś adekwatną dietę.

Proszę o ocenę programu i ewentualne propozycje zmian.

Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Herdziu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 196 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 940

a czy mógłbym jeszcze coś robić na atlasie w siłowni? + jakiś trening na sprinty i + ćwiczenia techniki przysiadu? Bo nie cierpie siedzieć bezczynnie:P
A czy gdybym wybrał sobie ćwiczenia z tego co mi podesłałeś + te z użyciem hantli, nie wymagające sztangi(poza podciaganiem sztangi do brody) i ułożył z nich jakiś plan, który robił bym 2-3 razy w tyg ?
Np. Jeśli bym robił to co mi wysłałeś ale tylko z ćwiczeniami wyżej wymienionymi to miałoby to sens?

a zresztą przekonam się sam:D

Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2008-02-29 21:44:05

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

z tym to raczej do Sportów Ogólnorozwojowych przejdz...

zdr.

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

a moze przeskakuj bez zatrzymania miedzy skrzyniami a nie na skrzynie

"Miota nim jak szatan..."

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

Helssing - a moze przeskakuj bez zatrzymania miedzy skrzyniami a nie na skrzynie - ???

wiesz co piszesz ?? :p bo ja nie czaje tego

hehe

zdr.

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

chodzi mi o to ze stajesz przed pierwszą skrzynią i ją przeskakujesz gdy lądujesz zaraz zabierasz sie za przeskok przez drugą skrzynie...rozumiesz juz???

"Miota nim jak szatan..."

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

jasne, teraz tak... i wydaje sie ze to nawet lepsza opcja niz autora... ciekawe co on na to

zdr.

...

Herdziu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 196 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 940

to o czym mówicie to typowe ćwiczenie, które jest nieodzownym elementem w planach pliometrycznych:D Jednak technika przy nim jest zupełnie inna od techniki ćwiczenia które ja zaproponowałem (sposób ich wykonywania po prostu jest różny), a co za tym idzie efekt będzie również inny. Ja to ćwiczenie znalazłem na jakieś stronie USA-ńskiej i zbierało niezłe recenzje od innych i pomyślałem, że będzie dobre :D Wyniki nie są może oszałamiające, bo średnio 10 cm rocznie, ale jest ono najbezpieczniejsze dla stawów... Co do wykonania, to jest gorzej, iż jest ono trudne (proste plecy + jak najmniej ugięte kolana mogą przyczynić się o rozbicie twarzy na skrzyni numer 2 :P )

Jakoś przypadło mi do gustu i tyle:P :)

Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2008-02-24 20:15:12

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

to rób swoje

my tutaj tylko dajemy propozycje lub poprawiamy

"Miota nim jak szatan..."

...

Pavlo

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 3044 Wiek 34 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 32840

nie nie nie nie, nie rob plyometryki! szkoda stawów! Mocna poprawe wyskoku zagwarantuje ci poprawa siły statycznej i od tego zacznij, budowa wyskoku to proces cykliczny na którego to końcu dopiero znajduje sie plyometryka a i tak przez pierwsze lata treningu sie z niej nie korzysta.

Na priv ci podeśle pewien materiał.

...

4mario

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 383 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11373

Pavlo jaki material?('

');

Zmieniony przez - 4mario w dniu 2008-02-24 21:48:44

...

Herdziu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 196 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 940

Witam.

Dzięki wielkie Pavlo za pomoc, ale ortopeda powiedział mi, że martwy ciąg i przysiad ze sztangą nie jest odpowiedni dla mojego kręgosłupa w tym wieku, nawet przy dobrej technice. Znasz może jakiegoś specjalistę w tej dziedzinie, i czy masz jakieś namiary do niego? Bo ćwiczenia na atlasie, ćwiczenia w terenie i basen jak na razie to jedyne odpowiednie dla mnie i być może z tego będzie się dało coś ułożyć. Szczerze mówiąc to mierze w 10-15 cm do końca tego roku, ale nie wiem czy to da rade, choć jestem bardzo ambitny i pracowity. To co zaproponowałeś mam zamiar zacząć za jakiś rok, gdy bardzo wzmocnie mięśnie pleców.

Jeszcze raz wielkie dzięki i czekam na odp. :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat