Porady Dla początkującego!

Elo! Mam 13 lat z marcu zaczne 14... Zaczynam teraz trenować regularnie godzinne dziennie na siłownii. Mam 165 wzrostu waże 45 kg na klate biore 42 kg troche słabo dlatego pisze tutaj bo chce żeby ktos mi poradzil co mam jeść i jak ćwiczyć! Jak widać waże bardzo mało zacząłem jeść ostatnio sporo więcej między innymi kurczaka, zupki chińskie i takie tam.... Nie mam pojęcia czy to jest dobre ale jem jak najwięcej! Proszę o porady
Z góty Dzięki :)

powiem Ci tak....za wcześnie na trening mozesz robic pompki róznego rodzaju podciąganie na drązku,przysiady...ale z ciezarami poczekaj jeszcze ze dwa lata lub rok

Moj mlody przyjacielu. Szkoda narazie zycia na zelastwo, jedyne co mozesz zyskac to ubytki na zdrowiu. Jednak jest dobre rozwiazanie ktore wkleje na koniec postu i takim systemem ktory wrzuce mozesz smialo trenowac. Co do diety to mozesz sobie ja ulozyc, piers z kurczaka jak najbardziej ale zupki chinskie juz gorzej. Masz dzial odyzwianie gdzie w postach podiweszonych (tych u gory dzialu) masz wsyzstko. Poczytaj uloz diete i daj do poprawy. Na zelastwo przyjdzie jeszcze czas .
www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

pozdrawiam

Właśnie ćwicze na drązku i na wyciągu. Pompki też robie 3 razy dziennie przysiady tak samo. Nom ale chciałbym żeby było to jakoś widać że ćwicze chce mieć wyrobione mięśnie klatki brzucha itp.

3x dziennie pompki to kiepski pomysł, kolego ;)

Iverson podał Ci linka do treningu domatora... na dole masz plany przykłądowe... cwicz tak jak tam jest 3x w tyg - np pon,sr,pt i na pewno będą efekty :)

no i trzeba też pomyślec o odżywianiu :)

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-23 20:02:49

Dzięki Wszystkim za rady :) Zobaczymy za pare mięsięcy jakie będą efekty!

Zacznij trening domatora robic z glowa + dorzuc do tego zbilansowana diete na lekki plus, a mysle ze sie nie zawiedziesz