Pompki w domu!!!

jak dla mnie to na diete inny dzial jest :D
z twoich postow wyczytalem, ze robisz u siebie badz u kumpla tylko klate. wiadomo, kazdy chce wyciskac jak najwiecej by pozniej wsrod kolegow, gdy kazdy mowi ile bierze na klate twoj wynik byl najwiekszy, ale nie mozesz cwiczyc ciagle wyciskania :P
ja nie jestem ekspertem, ale szybko sie ucze, duzo czasu spedzilem na czytaniu forum i teraz nie musze zadawac pytan "jak byc silnym?" i radze Ci, zebys w miare mozliwosci sprzetowych cwiczyl kazda, jeszcze raz powtorze KAZDA partie miesni. bo o to w tym wszystkim chodzi nie? prosisz o plany, sluchaj wiesz gdzie jest atlas cwiczen nie? tam masz cwiczenia na kazda partie miesni, wybierz sobie te, ktore Ci odpowiadaja, na ktore pozwala sprzet, z sama sztanga tez mozna duzo zdzialac, troche cwiczen z treningu domatora sobie wez, poczytaj o ukladaniu planu treningowego, jest to na forum, trzeba poszukac tylko. uloz sobie plan, wrzuc go na forum, ludzie Ci go skorektuja jak bedzie trzeba, poprawia bledy itp. pozniej przydala by sie jakas dieta, ja jej nie stosuje, bo niestety nie mam takiej mozliwosci, gdyz chodze na stolowke, ale wiem, ze bez diety nie ma efektow i chociaz cwicze to na super hiper mega efekty 10 kg masy w tydzien nie licze, tylko poprostu wiem, ze mam czas i jesli bede regularnie cwiczyl to dojde do okreslonego celu.

pozdrawiam i zycze powodzenia, przepraszam za dlugos posta xD

Cwicz to, a zobaczysz efekty. Jezeli chodzi o diete, to popatrz w innym dziale.

[Uda]
- Przysiady ze sztangą
[Klatka]
- Wyciskanie na płaskiej
[Plecy]
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody
- Wiosłowanie w opadzie
[Barki]
- Wyciskanie sprzed karku
[Biceps]
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
[Triceps]
- Francuskie wyciskanie siedząc
[Łydki]
- Wspięcia na palcach
[Brzuch]
- Brzuszki

Serie i powt. sam musisz sobie ustalic... :) zycze powodzenia

Dzięki wszystkim pomogliście mi i od dzisiaj juz zastosowałem trening i myśle że jakos pójdzie.Pozdro

A moze taki planik pompek- Poniedzialek-10,12,16,18,20 i max Wtorek-10,14x2,16x2,18x2,22 i max sroda-luz czwartek-12x2,15x2,18x2,22 i max piątek-10,15x2,18x3,25x2 i max sobota-20x3 i max x3 Niedziela-luz I w drugi tydzien do kazdego powtórzenia dadaje po 2 pompki.Wszystkie pomoki robię z krzesłem na wysokośc ok.40cm.Nie wiem czy ten plan jest dobry ale jeśli sie okaze ze jest dobry to zaczne to stosowac juz od nowego tygodnia.Chciałbym aby mi ktos doradził czy plan mi cos da.Z góry dzięki.Pzdro

Gumis, na **uj Ci te pompki? przeciez mowisz, ze ciwczysz na silowni, gryf zapodal Ci planem, a ty sie uczepiles tych pompek. wez ty je zostaw w spokoju i cwicz na silce, pamietaj o regeneracji i o diecie bo bez tego ani rusz

Wiem diete juz znalazlem.Ale pompki wychodzą mi bardziej niz silka a trenuje i to i to zały tydzien a odpoczywam w sobote i niedziele czy to za mało??

wez ktos z nim pogadaj ja juz nie mam sil :P

Ja trenuje tak samo i przerwa jest w sobote i niedziele i wyciskam 92 i jakos idzie wiec nie ma problemu tez chyba u Gumisia jak bedzie tak robił nie??

odnośnie tematu
pamiętajcie siłka to siłka i ćwiczenia wykonujcie jak na niej jestescie .
a pompki dają to że dynamika sie poprawia i więcej sie ćiśnie (chyba)