chce schudnac :(

Witam, mam na imie Piotrek i jak sam temat wskazuje chce schudnac. Sadze ze juz odpowiedni moment zeby sie wziasc za siebie bo wakacje przyjda szybkimi krokami a ja bede w tzw. lesie :P. Czytalem wiele tematow szczegolnie tych podwieszonych i wiem co nieco ale i tak jestem laik i amator w dietach i tego typu rzeczach. Chodzilem na silownie ale 5 miesiecy temu przestalem bo nie mialem na nia czasu ale chce na do niej wrocic. Na silownie chodzilem 3 razy w tygodniu
poniedzialek - klatka biceps
sroda - plecy triceps
piatek - barki
oraz w kazdym z tych 3 dni robilem brzuch.
Nogi kiedys robilem ale teraz nie robie bo nie mam sily pozniej wracac do domu :D a wracam na pieszo:P.
Ogolnie chce schudnac na brzuchu oraz chce aby moja sylwetka sie lepiej wyrzezbic. Jestem 100dentem i mam tylko raz w tygodniu wf (wtorek) i jest to glownie gra w pilke nozna. Nie mam zbyt wiele czasu dla treningu.
Mam wiele pytan do was. Licze ze pomozecie mi bo jestescie profesjonalistami w tej dziedzinie i dla was to pestka :P a dla mnie amatora zywienia to duzo problem. Po przeczytaniu tematow zaczelem ograniczac slodycze i alkohol. Raz w tygodniu pije piwko max 3 nie wiem czy to duza czy mala ilosc. Slodyczy staram sie nie ruszac ale czasem cos wpadnie pomiedzy posilkami. Jem 4 posilki dziennie sniadanie, podwieczorek, obiad, kolacje. Czy mam cos zmienic czy 4 posilki wystarcza? Na silownie chodze rano 8 bo tylko rano mogei nie wiem czy to jest dobrze czy zle, oraz czy na silownie lepiej chodzic naczczo? czy np zjesc rano musli z mlekiem? Oraz co powinienem zjesc po silowni? Czy napoje typu Powerade albo Burn sa odpowiednie na silownie i podczas treningu na niej ? Bo zawsze jak chodzilem na silownie brałem powerade'a i lepiej mi sie z nim cwiczylo niz ze zwykla woda.
Glownie prosze o pomoc w sprawie jedzenia, co powinienem jesc a co nie, jezeli mozecie to wymiencie pare produktow ktore moge jesc, a ktore sa zakazane (wiem ze musze jesc owoce ale nie przesadzac z nimi oraz ze moge jesc duzo wazyw bo jem je na obiad zamiast ziemniakow). Cwiczenia na silowni wiem jakie wykonywac i na ktore partie ciala ale mozecie powiedziec np ile mam serii wykonywac oraz po ile powtorzen w takiej serii

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 182

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 84

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła od poniedzialku do piatku, wf we wtorek, silownia 3 razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak.

Odżywianie: jadlem wszystko co popadnie, lubie fastfoody kazdego rodzaju oraz slodycze. Teraz staram sie to ograniczyc.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergik na pyłki.

Stan zdrowia: idealny.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 godziny 3 razy w tygodniu na silownie oraz po 1-2 godziny w reszte dni.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale maxymalnie do 100zl :P nie jestem bogaty:P

Stosowane wcześniej diety: brak.

Dalej stoisz w miejscu.
Zacznij jeść według tego:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

profesjonalistów tu nie ma, jest jeden praktyk i jeden teoretyk, czasem jeszcze ktoś wpadnie.


Lepiej(trzeba) zjeść przed siłownią,
jakieś mięsko + ryż, owsiane mogą być.
po siłowni mięso + ryż/kasza jakaś.
Jakiś znany dietetyk, nie pamiętam kto mówił, że i 3 po siłki starczą, ważne by były jedzone regularnie i były odpowiednio zbilansowane...ale częste jedzenie ma szereg zalet.
3 piwka - bez tragedii, w końcu nie można odmawiać sobie przyjemności.

Power Rady itd odpuść, kupę cukru zawierają, lepiej wyjdziesz przed treningiem pijąc pijąc kawę.

Jeżeli wracasz na siłkę zacznij od ACT.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-19 20:49:39

ok zastosuje sie, ale mam pytanie co do ACT bo tam jest pare cwiczen na partie nog, a ja nie chce zbytnio robic ich to czy moge te cwiczenia w obiegu ominac? czy mam je robic?

A co do jedzenia to zawsze mam ten ryz i te miesko jest przed silownia? Mi to po 2 tygodniach zbrzydnie :P, czy moge to zastapic np na sniadanie przed silownia jakas kanapka (z chleba waza) na to jakis serek farmerski i ta kawa (a jaka ta kawa? czarna? czy np moze byc taka 2in1 ze z cukrem i mlekie)? Przepraszam ze takie pytania zadaje ale ja po prostu nie wiem i nigdzie tego nie moge wyczytac jaka ta kawe mozna pic :P.
Jezeli przed treningiem wypije ta kawe to w czasie treningu co moge pic, moze to byc zwykla woda (zywiec zdroj)?

I mam pytanko jeszcze o kolacje, czy moge ja sobie po prostu odpuscic czy lepiej ja zjesc i co moge na taka kolacje zjesc ale takie najlepiej zjadliwego :P bo jak powiecie ze szpinak i sałata to chyba sie powiesze i nie wytrzymam tej diety :).

Z gory bardzo dziekuje za kazda rade na pewno sie przyda, postaram sie poglebic lepiej swoja wiedze zeby nie zasypywac was pytaniami.

Co do Twojego treningu to drugiego dnia nie ćwicz tricepsu. Podczas ćwiczeń klatki piersiowej ćwiczysz również triceps, lepiej dodaj ćwiczenia na triceps pierwszego dnia, a drugiego same plecy lub plecy i nogi na przykład.

Witam.
Kurczaka z ryżem chlebem na pewno nie zastąpisz! Możesz jakąś rybę zjeść. Co do kawy to pij jaką lubisz (już nie przesadzajmy). Co do kolacji to lepiej będzie gdy będziesz ją jadł. Na kolację najlepiej ugotować sobie jajka. Przed snem unikaj węglowodanów.

pozdrawiam

a co w sprawie ACT, moge ominac te cwiczenia na nogi ?

a czemu nie chcesz ich robić ? obok pleców kluczowa partia m.in właśnie w odchudzaniu.

Jeśli bardzo Ci na tym zależy to po prostu je omiń.

jeszcze mam pare pytań, znalazlem ten temat i jest w nim ta propozycja treningowa, to ja mam sobie wybrac jeden z tych zestawow czy mam robic tak jak tam jest ze co tydzien inny zestaw?

I mam pytanie w sprawie jedzenia, czy po silowni mozna zjesc jablko czy raczej cos innego? Chodzi mi glowie o cos do jedzenia co moge zjesc w ruchu a nie jakies mieska i ryz bo tego na ulicy nie dostane w dobrej jakosci:). Z gory dziekuje za pomoc.

Odnośnie treningu przeczytaj dokładnie temat i najlepiej jeszcze wypowiedzi i się dowiesz.
Co do jedzenia. Owoc może być. Ale białko i dodatkowo jeszcze węglowodany złożone będziesz musiał dostarczyć z czegoś.

no ok przeczytam, a co do jedzenia bialko i weglowodany to co ja moge zjesc ? jakie sa produkty ktore to zawieraja a nie zawieraja czegos zlego dla mojego organizmu, bo ja to wiem ze produkty zawarte te skladniki musze zjesc ale jakie, np wypic mleko jakis jogurt albo kefir ? Chodzi mi o konkretne produkty. (no jajecznicy na srodku ulicy nie zrobie :P)