Przysiady by Wodyn - jak to jest?

Witam.

Przeglądając kiedyś forum natknąłem się na ciekawą koncepcję Wodyna na temat przysiadów. Radził on mianowicie pewnemu użytkownikowi spróbowania metody, której założenia pokrótce opiszę:

KONCEPCJA WODYNA NA TEMAT PRZYSIADÓW

Po 1 - przed każdym treningiem wykonuje się rozgrzewkę - 30 pełnych przysiadów.
Po 2 - po rozgrzewce na 1 treningu wykonuje się 20 pełnych przysiadów ze sztangą 20kg
Po 3 - trening nóg wykonuje się przed każdym treningiem - w moim przypadku 3 razy w tygodniu.
Po 4 - co trening dokłada się 5 powtórzeń
Po 5 - po dojściu do 100x 20kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 6 - po dojściu do 95x 25kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 7 - po dojściu do 90x 30kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 8 - po dojściu do 85x 35kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 9 - po dojściu do 80x 40kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 10 - po dojściu do 75x 45kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 11 - po dojściu do 70x 50kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
OD TEGO MOMENTU DODAJEMY PO 2-3 POWTÓRZENIA
Po 12 - po dojściu do 65x 55kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 13 - po dojściu do 60x 60kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 14 - po dojściu do 55x 65kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 15 - po dojściu do 50x 70kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
OD TEGO MOMENTU DODAJEMY PO 1-2 POWTÓRZENIA
Po 16 - po dojściu do 45x 75kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 17 - po dojściu do 40x 80kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 18 - po dojściu do 35x 85kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 19 - po dojściu do 30x 90kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 20 - po dojściu do 25x 95kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 21 - dochodzimy do 100kg x 20 powtórzeń.

I teraz pytanie.
Z początku trening wygląda na wytrzymałościowy, jednak potem zaczyna się dosyć ostra jazda z ciężarem... nie chciałbym robić tego treningu od środka...
Stąd moje pytanie: czy mogę tym systemem treningowym zatąpić "zwykłe" robienie przysiadów 1x w tygodniu?

jest to kwestia przede wszystkim tych wypadkowych, jednakże nie wykształcisz tego specyficznego połaczenia wytrzymałości i siły gdy nie bedziesz konsekwentnie realizował takiego czy innego planu.
chwilowe trudności nie powinny cię zniechęcać.

No ja rozumiem, że moje pytanie może i jest głupie, ale miło byłoby gdyby chociaż ktoś mi to wprost powiedział ;P

Spoko, ja jestem cierpliwy :P

A i jeszcze takie pytanie:
co z regeneracją?
Wiem, że w sumie to wychodzi 3 serie przysiadów tygodniowo, więc problemu nie ma... ale chodzi mi teraz o okres kiedy mam tydzień przerwy od treningu. Nogi wtedy też muszę odpuścić czy raczej niekoniecznie?

Hm.... :)

Zacząłem to stosować w związku z moimi strzelającymi kolanami ,narazie zrobiłem 5 treningów czyli jestem na 20kg x 40 powt .Nieźle katuje wydolnosciowo. Nogi robie i tak .

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-02-17 11:11:38

podoba mi sie ten pomysł z przysiadami, chyba sam spróbuje tak ćwiczyć;

Zawsze chciałem zrobić ten plan. Ale coś tam zawsze wypadało. Przetestował to ktoś?

dziś poszło 20kg x 25 :) ..czuje ze będzie ostra jazda zastanawia mnie czy wogule dojadę do tych 100 powtórzeń

ja wykonywalem podobne- napompowanie nóg masakryczne/nawet uniemożliwiające przez jakiś czas chodzenie/.
plan ogolnie może rozwijać trochę masę w początkowym okresie treningów, ale w najwiekszym stopniu wytrzymałość i nieco siłę.

polecał go Wodyn bodajże komuś, kto miał jakieś kontuzje- ale nie pamiętam juz dokładnie jakie- czy kręgosłup czy coś innego.

Ogólnie cel jest tez taki że partia która jest cwiczona po nogach rosnie szybciej aniżeli solo .Bo jako ze nogi to najwieksze miesnie to wyrzut hormonów największy.A co do kontuzji to tez działa ,kolana przestały mi chrupac choć jeszcze długa droga aby skonczyc ten mini plan.