Rzeźba

Witam ćwicze od 4 lat mase oraz siłe planuje zacząć robić rzeźbe dowiedziałem się wiele na ten temat ale chce się z Wami podzielić i pogadać na ten temat.
Mam 19 lat
Waga : 105kg
Wzrost: 186cm
Biceps:46
Wiciskanie : 148kg

Myślicie , że już najwyższy czas zacząć sie rzeźbić ? Oczywiście
dietka na 1 miejscu do tego chce dołożyć jakieś aero mysle nad bieganiem...? Jak długo mam ćwiczyć rzeźbe ? Po jakim czasie widać jakieś efekty?
No to mniej więcej tyle narazie mam do powiedzienia czekam na opinie i rady.
Pozdrawiam

Moim skormnym zdaniem nie da sie jednokrotnie powiedzieć ile pownienieś cwiczyc aby było cokolwiek widać,ja jednak polecam tak jak wpsomniales ATC czyli trening silowo-aerobowy,dieta oczywiscie ew.jakieś suple.

Sam stosuje ATC oraz białko i aminokwasy i naprawde czuje rezultaty tego.

Na rzeźbe ćwiczycz TAK:

przed treningiem 30 minut aerobów np:bieganie
trening
Oczywiście w czasie trenigu CWICZ WSZYSTKIE PARTEI MIESNI NA TYM SPRZECIE CO MASZ!!!

Proponuje ćwiczyc 5 do 6 razy w tygodniu np od Poniedziałku do Piątku a potem 2 dni odpoczynku aa po 6-7 tygodniach Regeneracja

Pozdrawiam

Bartek co Ty ******lisz

Na rzezbe: dieta, aeroby, trening zwykly (silowy; jaki chcesz:).
Aeroby po treningu, albo w dni nietreningowe i nie polecam na czczo.
Jest jeszcze cos takiego jak HIT, ale wydaje mi sie ze na 1 redukcje wystaecz aero 3-4 razy na tydzien po 20-30 min.
Moze byc bieg, rowerek itp.

Cwicz do czasu, az bedziesz zadowolony z sylwetki, poziomu bf - trudno okreslic dokladny czas pojawienia sie efektow

Poczytajcie troche, obaj

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-18 18:21:38

a niby dlaczego nie może sobie pobiegać 30 minut np wolnym tempem przed ACT?? "poczytajcie obaj trochę"-bez obrazy ale mam wrażenie że tylko powtarzasz to co przeczytałeś, a nie masz doświadczenia z aerobami przed treningiem typu ACT(podobnie jest w oryginale ABS II-pisze że można robić niskointensywne aero przed treningiem brzucha i jakoś nikt nie mówi, że koleś co to napisał sie nie zna), a skoro już przy teoriach książkowych jesteśmy to ty nie doczytałeś chyba, że aeroby po treningu siłowym pogłębiają tylko katabolizm, czyli są prostą metoda na utratę mięśni.

Jeśli mamy stwierdzić czy już pora na rzeźbę daj przynajmniej jakieś foto w ogólnych pozach i na luzie.

1. Dieta z ujemnym bilansem.
2. Aeroby lub interwały.
3. Trening.

Efekty oceniasz na bieżąco, eksperymentujesz z węglami i tłuszczami w diecie.

Nie lepiej pociągnąć jeszcze "masę", a zacząć tę wycinkę maj/czerwiec?

POZDRO

badz co badz ale bieganie jest za***iste sam sprawdzilem i w pol roku spadlem 36 kg ;] ... ;D tak wiec aeroby przy rzezbie okej
aaaaaa i wlasnie daj fotki :(( ...

Spokojnie, nie chodzilo mi o cala wypowiedz.

Niestety chłopaki nie mam teraz żadnej fotki postaram się zrobić i wstawić. Głównie zależy mi na brzuchu , oczywiście z moją masą trudno zrobić tzw kaloryfer na brzuchu ale ja chce tylko żeby on był płaski :)I żeby moja sylwetka się poprawiła.
Zacząlem robić od pon właśnie trening na rzeźbe jest to zupełnie inna bajka niż masa czy siła pewnie sami wiecie:) Po każdym treningu robie 45min rowerka czyli jak narazie zrobiłem go 3 razy .
Treningi mam w pon,śr i pt po każdym treningu robie rowerek ( 45min)
oraz w dni nie treningowe czyli we wtorek i o ile czas pozwoli w sobote też robie rowerek...
Zamierzam to ciągnąć do czerwca-lipca mam nadzieje , ze się uda stosuje dietke oraz biore białko ( wpc 80 ostrowia)

I oczywiście , podejrzewam , że uważacie za słuszne nie biore żadnych wspomagaczy typu Vinstrol chce to osiągnąć tylko i wyłącznie ciężką pracą ;p
Ale to pewnie nie potrzebny post:)

I czy robiąc rowerek spalam mięsień ???

jeśli chcesz miec płaski brzuch, a teraz on wystaje, to spróbuj "zasysania"-ćwiczenie, które podobno Arniemu pozwoliło na uzyskanie 69 cm w pasie, wygląda to tak, że wciągasz najmocniej jak się da brzuch na 20 sekund, takie zasysanie robisz, kiedy tylko ci się przypomni, co do rowerka to ponoć po 20 minutach treningu aero zaczyna się wydzielać więcej kortyzolu, co może negatywnie wpłynąć na mięśnie, rozwiązaniem byłby jakiś antykatabolik, np glutamina lub bcaa przed aerobami