Ćwiczenia dla początkującego

Witam, więc tak... mam prawie 16 lat (kończone w czerwcu), licze sobie 181cm wzrostu i 71kg wagi, z siłownią miałem tyle do czynienia co z baletem, czyli wcale, ale mówi się że 16 lat to najlepszy wiek żeby zacząć coś robić w tym kierunku i zabrać się za swój worek mięsa. No więc chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia dla takiego KOKSA jak ja, nie mam pojęcia na ten temat, więc chciałbym pokierować się opinią ktoregoś z Was. Czas na ćwiczenia mam we wtorek, czwartek, piątek, sobotę i także w niedzielę, myśle że osprzętowanie to nie problem, ponieważ mam w planach zakup karnetu na pobliską siłownie - PONOĆ - najlepszą w mieście. Do tego dieta? Hmmmm, wiem tylko żeby darować sobie nadilości tłuszczów a zająć się konsumpcją białek - do wszystkiego się stosuje, w jedzeniu jestem dobry :D Dodam jeszcze tylko, że dziennie robie około 300 brzuszków, 150 skrętoskłonów i 200 pompek, bo jestem "siatkarzem" i trener nam każe wzmacniać mięśnie ;) Z góry dziękuję za pomoc, jeśli coś źle napisałem lub w ogóle pominąłem to zwróćcie mi uwagę, pozdrawiam! :)



Zmieniony przez - Bilinsky w dniu 2008-02-18 01:15:14

Zacznij od FBW w tematach podwieszonych masz opis i przykładowy plan, a dietę znajdziesz w zakładce odżywianie, musisz ułożyć z dodatnim bilansem kalorycznym przynajmniej 500kcal.

Mozesz zaczac od treningu Act ( znajdziesz w wyszukiwarce) lub Fbw ('

a reszta jak kolega wyzej

Hmmm... może ktoś z Was jest w stanie zmienić trochę ten FBW żeby nie było obciążeń kręgosłupa? Zależałoby mi na tym, bo nie chce przestać rosnąć ;)

To ja tylko cos podrzuce:
https://www.sfd.pl/Siłownia_a_wzrost_-_wejdź_:_-t213555.html

pozdrawiam

to ja też coś podrzucę - ułatwiając Ci życie ;)
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

tutaj masz trening który wprowadzi Cię do "świata" siłowni :)

skoro zaczynasz ćwiczenia to zacznij mądrze i wg wskazówek ludzi którzy trochę o tym wiedzą :)

Polecam ACT najpierw 4-8 tygodni, następnie FBW :)

Pozdrawiam !