szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja

Obliques u mnie na kompie tego zdjecia w ogole nie ma,pierwszy raz je zobaczylam jak sie ukazalo nad podpisem "moj obiad"
taka teorie spisku wymyslilam,ze moze ktos inny w tym samym czasie wklejal fotke swojej silowni na sfd,i niestety serwer zrobil psikusa...a jemu pod podpisem "moja silka" pokazal sie kurak z marchewka

uwaga uwaga,to moj dzisiejszy obiadek potreningowy,wiec zgodnie z zaleceniami Kinga z kasza
kurczaczek wg przepisy Ayli,w otrebach pszennych,pyyyszka
a salatka z oliwa z oliwek,wiec wszytsko zgodnie z zasadami
miejmy nadzieje,ze tym razem nie pojawi sie np laweczka treningowa lub atlas ('');
('');

Trening byl zestaw nr 1,czyli

rozgrzewka 10 minut wave
nogi przywodzenie nog na maszynie 3*15/12/10 (70/60/50 kg)
wykroki ze sztangielka 1*25
odwodzenie nog na maszynie 1*20/10/25 (50/70/50 kg)

plecy sklony w opadzie tulowia 3*12
brzuszki 4*25

klatka wyciskanie sztangielek 3*10 (6 kg)
przenoszenie sztangielki 3*12
wyciskanie na maszynie 4*12 (10 i 15 kg)

biceps wyciskanie sztangielek 4*12 (6 i 8 kg)
modlitewnik 3*15/10/20
aeroby 15 minut truchtu (niestety nie bylo dzis czasu na wiecej:()

Zwiekszam stopniowo ciezar,nastepnego dnia mam lekkie zakwasy,a to chyba dobrze,bo juz dosc dawno nie czulam zakwasow...a jeszcze niecale 2 tygodnie przy tym treningu zostane i zmiana ('');
('');

ładnie ale...


-kurczak smażony więc wypada
-otręby (błonnik) po treningu utrudnia przyswajanie składników więc nie
-warzywa w śladowych ilościach
-ta oliwa też nie bardzo

Kingu zgodze sie,ze smazone nie bardzo i ten blonnik tez do mnie przemawia,to nie rozumiem dlaczego warzyw ma byc w sladowych ilosciach i to bez oliwy :(
ja i tak mam niestety malo tluszczy w diecie,to myslalam ze ta oliwa z salatkami bedzie trafiona ?(''); ('');
czy sugerujesz,ze tylko po trenie sie nie nadaje?
to moze jednak tez zaiwestuje znowu w bialko,to jak wypije bezposrednio po treningu to potem obiadek bedzie mogl byc taki jak ten u gory,jak sadzisz?
Obli poleca Matrixa,co o tym sadzicie?
mialam SportPharme i lipa

Matrix właśnie do mnie jedzie, jutro powinien być, wiec możesz liczyć na opinię. Natomiast ten mój trec był czekoladowy, serwatkowy i nadawał sie na po treningu, za 750g 49 zł dałam. Matrix za 2270g jest 155 zł w promocji A Obli to Syntha6 poleca zdaje się.

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-18 18:27:39

Z osobistych tak, ale ja zawsze stawiam na Syntha6 i Matrix bo widze co dziewczynom smakuje

szmermelek warzywa są jak najbardziej wskazane, ale nie w dużych ilościach w okolicy treningu!

właśnie ze względu na błonnik
a te otręby to ostatni raz mam nadzieję, tłuszcze możesz dać do kazdego innego posiłku

Madu wiec z niecierpliwoscia czekam na relacje z tego bialeczka,szczegolnie interesuje mnie reakcja brzuszka
Krolu Ty to zawsze zawrocisz dziewczynie w glowie...w kwestii diety rzecz jasna
juz sie cieszylam,ze jako tako mi idzie,a tu klops...no ale nie poddaje sie i probuje dalej.
Czyli warzywka po trenie odpadaja,ok.
A mozesz mi cos jeszcze powiedziec o posilkach okolotreningowyc
Po glownie bialko i wegle,tak?
Najlepiej odzywka bialkowa,tak?
A jak przed treningiem?
Dzis z braku czegokolwiek innego pod reka,przed trenem zjadlam banana,jako drugie sniadanie,a jak sie maja wegle przed treningiem?
Bo jeszcze to powinnam uwzglednic ukladajac posilki.,a jak juz kiedys wspominalam to jest moja pieta Achillesowa...
Za wszelkie wyjasnienia i rady z gory dziekuje!

otóż tak

przed treningiem

-WW o niskim IG, poziom cukru nie jest podnoszony gwałtownie, mamy siłę by przeprowadzić solidny trening
przykładowo gdy zjemy przed treningiem posiłek z wysokim ładunkiem glikemicznym, już po solidnej rozgrzewce braknie nam sił, zaczniemy ziewać, być senni i odczuwać znużenie

-białko z mięsa! najlepiej kurczak, ryby gotowane lub parowane

-ograniczamy tłuszcz, na redukcji to wiadome

-ograniczamy warzywa, zawierają błonnik który spowalnia/utrudnia wchłanianie białka i ww

-po treningu najlepszym wyjściem jest Ryż biały + kurczak
ew odzywka białkowa+ww (płatki owsiane, biały ryż)

to najlepiej zaraz po skończonym treningu (by uzupełnić straty)

1-1,5g pełnowartościowy posiłek czyli B-WW-T + warzywa

Banan odpada, owoc, wysoki IG, pozatym jesteś na redukcji
musisz rozplanować to tak by było dobrze, nie możesz sobie pozwolić na tego typu rzeczy

Gdzie w tym posiłku było białko?

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-18 20:52:02