PurePower/Blog/ Cel-'szmata'

powodzenia bede sledzil

Nie wiem czy już tu byłeś może się przyda
http://www.beastskills.com/OneArmPull.htm
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/

Daję Ci minimum 6 miesięcy treningu żeby dojść do szmaty, szybciej nie dasz rady. Wypowiedzi z tego linka co został wcześniej podany,że ktoś doszedł w 1 miesiąc niemożliwe, czemu się nie pochwalił ? niech udowodni. Wystarczy poczytać ludzi którzy umieją robić OAC OAP i ile im to zajęło. Potwierdzenie wykonania szmaty jest tylko jedno FILM.

Pirat5 dzieki za te linki dzis rzuce tylko okiem jutro dokladnie przeczytam . Ja mniej wiecej wiem jakie cwiczenia wykonywac lecz nie wiem jak ulozyc je pokolei . Napewno trening na szmate bedzie zakladal trening plecow i bicepsow - te dwie partie mozna ze soba laczyc. Napewno bedzie to trening na sile wiec serie i powtorzenia sa znane.Lecz jak ulozyc te wszystkie cwiczenia pokolei zeby byl jak najlepszy efekt? Bedziemy kombinowac!Gdybys mial jakies rady dotyczace mojego planu to czekam na sugestie!(Widze ,ze jestes oblatany w tych sprawach) A co do tego ile mi to zajmie to i tak 6 miesiecy brzmi optymistycznie i jesli blog do tej pory bedzie prowadzony (bo moge sie zalamac albo kij wie co..) to napewno umieszcze tutaj dowod w postaci filmiku !

Zmieniony przez - PurePower w dniu 2008-02-17 23:20:35

Witam. Również będę zaglądał, cel ciekawy.
Powodzenia w dążeniu do celu.
Pozdrawiam.

ok poszedł pm do KURO )

'Trening' sie odbyl ale nie wiem czy mozna to w ogole nim nazwac. Jestem w koszmarnej formie ,ten plan ,ktory rozpisalem jest na chwile obecna nieosiagalny : ( czy ktos moze poradzic jak wzmocnic biceps i plecy i opracowac dobry plan pod zrobienie 'szmaty?' licze na Wasza pomoc.

Zmiana nazwy - zrobione.

Co do celu - będę śledził.

I życzę powodzenia.

Narazie to chlopaki pomozcie mi w ulozeniu sensownego planu ! : ) . Napewno musi on zawierac mlotkowanie - musze wzmocnic biceps i napewno wioslo sztangielka ! :). Co mysliscie o : I Podciaganie sie pochwytem (obciazenie) 5 kg - 3 serie po 5-8 powotrzen. II 'szmata' negatywna = podciagam sie podchwytem gdy brode mam nad drazkiem puszczam sie jedna reke i staram sie utrzymac i opuscic do pozycji wyjsciowej na jednej rece - jak mysliscie ile takich powtorzen? (nie wszystkie beda pelne bo przewaznie lece jak kamien w wode.. ) III mlotkowanie 8 seri po 6 pow. IV wisolowanie 8 seri po 6 pow :>?

Zmieniony przez - PurePower w dniu 2008-02-18 23:32:39

Zmieniony przez - PurePower w dniu 2008-02-18 23:33:17

Ja bym proponował
Ogólna rozgrzewka
Podciąganie na drążku 2 rękami(podchwyt 2x10)(nachwyt 1x10)
Podciąganie na drążku 2 rękami + obciążenie(podchwyt 2x3)
Podciąganie na drążku 2 rękami podchwyt w pozycji L 2x5 to na barki
Podciąganie ze szmatą 2x3 2 ręka asystuje (mniejsze obciążenie dla nadgarstka)
Podciąganie na 1 ręce podchwyt 2x3 kąt w łokciu ok.120 + przytrzymanie 2s w tej pozycji
Przyblok 2 x max
Przyblok z obciążeniem 2 x max
Negatywy 2x3
Wiszenie na drążku max na 1 ręce - ten trening 2 x tygodniu
Dojdź do około 20 s przybloku - twój cel po tym dopiero dalsza modyfikacja planu.
Jak chodzisz na siłownie to w tym treningu dołóż młotki, uginanie - raz w tygodniu. Jak nie dasz rady to zmniejsz ilość powt i wywal osobny trening bica na siłowni na to przyjdzie czas . Odpoczywaj, jak Cię będzie bolała ręka to lepiej odpuść następny trening będzie z tego lepsza korzyść w końcu się przyzwyczai.Wzmocnij także uchwyt: ściskacze, grubszy drążek.
Powodzenia :)

Słuszny cel ...
Pozdro.