TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

Koniec 6-tego tygodnia a więc jestem już na półmetku.Zostały mi jeszcze 3 tygodnie I-go etapu a potem już ciężki etap II-gi. Wczoraj męczyłem plecy i biceps:


Martwy Ciąg 80/8 110/6 135/6x6
Wiosłowanie 80/8 90/3x6
Drążek 3x8
Biceps sztanga 42,5/3x8
Biceps młotki 20/3x6
Uginanie nóg 100/5x5
Brzuch

Martwy ciąg - +5kg – dziś 3 pierwsze serie z maksymalnym zejściem tyłkiem w dół dałem radę zrobić.W czwartej serii tylko 3 powtórzenia a kolejne trzy powtórzenia i pozostałe dwie serie już starą metodą, gdzie ciągnąłem głównie grzbietem.Oj te 3 serie wymęczyły mnie okrutnie.Odpoczywałem 4-5 minut a i tak było potwornie ciężko.Ciągi same w sobie nie są męczące tylko to,że startuję nogami do wyprostu kolan i potem dociągam grzbietem.To wstawanie jest wyczerpujące ale staram się jak mogę. Godzinę przed treningiem walnąłem podwójne espresso i muszę powiedzieć że zdało egzamin bo po ciągach dalej miałem ochotę ćwiczyć.

Wiosłowanie – zamieniłem Pendlay Rows na wiosłowanie na maszynie siedząc.Komfort nieporównywalnie większy a maszyna jest tak skonstruowana,że ruch jest bardzo zbliżony do naturalnego ruchu wiosłowania.Naprawdę poczułem plecy.

Drążek – oj tutaj ciężko było.Ostatnią serię zmniejszyłem do 6 powtórzeń bo bicepsy bolały niemiłosiernie.Bolały właściwie już po wiosłowaniu a podciąganiem tylko je dobiłem.Plecy też dostały za swoje.Pobudzenie po kawie czułem nadal.

Biceps sztanga - +2,5kg – mimo że bicepsy po plecach zmęczone to odważnie dodałem 2,5kg.No i nie było źle.Ciężko ale bez oszukiwania.No może bardzo delikatne oszukiwanie Zmniejszyłem ilość serii do 3.

Biceps młotki – wczoraj machałem 20-tkami.Przyznaję bez bicia że ciężko było – pierwsza seria 7 powtórzeń a dwie ostatnie po 6 powtórzeń.Nie robiłem na upartego po 8 choć IMO dałbym radę bo już zajeżdżać bicepsów nie chciałem.Nie oto w tym wszystkim chodzi, prawda?

Uginanie podudzi - +2,5kg – ciężej niż ostatnio ale nie stanowiło to jakiegoś większego wyzwania.Na najbliższym treningu znów dodam 2,5kg

Trening było udany.Mocna kawa zadziała dobrze.To był taki mini test przed zakupem kofeiny.Ciekawy tylko jestem jak będzie kiedy dorzucę AAKG.A w najbliższych tygodniach takie wsparcie dodatkowym kopem na pewno się przyda.


Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-02-17 13:31:44

Kuro - różne takie mniej istotne suplementy kupuję w Holland&Barrett a odżywki to w sklepach internetowych.Nie mogę tutaj napisać jakich bo chyba nie wolno ale na priv mogę ci adresy napisać.Wątpię jednak żebyś o tych sklepach nie słyszał.Na pewno je znasz

Fijoek140 - witam w moim dzienniku Nie za bardzo rozumiem o jaką przerwę chodzi - chyba nie o tą kilkunastodniową na początku styczniaOstatnią,długą przerwę miałem 1,5 roku temu i do tego czasu żadnej.No nie liczę tydzień czy dwa na regenerację.Co do treningu to jest w sam raz.Powiem więcej - jest trochę bardziej wymagający niż ten sam,który miałem w zeszłym roku.Tu masz rację - gdybym coś dodał to na pewno wykończył bym się na końcu treningu i bardzo prawdopodobnie cofnął z wynikamiTylko bym sobie zaskoczył.Ja nie mam 18 czy 20 lat żeby szaleć z intensywnością Po co mam się zajeżdżać skoro mogę lżej z lepszym rezultatem?Co do ciągów to na razie, w tym etapie są ekstra uginania podudzi 5x5 których wcześniej nie było.W II-gim etapie będą dociągania spod kolan.I tak już na koniec chciałbym zauważyć, że na początku dziennika pisałem, że tutaj koncentruję się najbardziej na wzmocnieniu siły nóg a ciągi schodzą na ostatni plan

Wuchta - Powoli do celu,dasz radę! Co do BCAA i glutaminy to będzie to najpóźniej w przyszłym tygodniu.Mam nadzieję, że wspomoże regenerację.

Ten jak robisz ciągi to spróbuj start "zaatakować" biodrami(wypchnij je jakby do przodu). Wiem, ze to głupio brzmi, ale to pomoże Ci ciągnąć prostym grzbietem i nogami jednocześnie. Albo podczas startu możesz spróbować sobie wyobrazić, że coś Cię łapie z tyłu za barki i ciągnie do tyłu(w górę). Uwierz mi, że da się z głebokiego siady "czuć" ciężar na grzbiecie a nie na samych czworogłowych(nogach).
Pierwszy etam za Tobą, teraz zrobi się przyjemniej. Większe ciężary, większe satysfakcja

PS: Co do dociągań to zacznij od 3x3 na 85%kg dorzuca po 5kg. Bądź ostrożny, bo przy naszej technice dociągania mogą być dość groźne.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-17 14:00:40

Senegroth - Pamiętam o tych biodrach ciągle.Już dużo wcześniej mi pisałeśFaktycznie kiedy na górze nogi już nie dają rady to ten ruch bardzo mocno pomaga wyprostować sylwetkę.Po prostu ciągle brakuje mi kogoś kto by fachowym okiem patrzył i korygował.No ale i tak źle nie jest.Do II-go etapu jeszcze 3 tygodnie na 6x6 także nie tak prędkoJeszcze troszkę się pomęczę.A propo`s II-go etapu - mam takie pytanie.Zerknij na któryś z filmików na których robię siady a zwłaszcza na te stojaki.Tam mogę doczepić takie jakby ramiona o długości ok 1m.Co ty na to gdybym je ustawił na wysokości 1/2 siadu,może troszkę niżej i na nich położył sztangę? Mógłbym robić wstawanie z martwego punktu zamiast 1/2 siadu? Jeżeli to nie to samo to oczywiście zostanę przy półprzysiadach.

Teraz z bioderkami chodziło mi jeszcze o coś innego. Podczas "niskiego" startu jezeli zadziałasz w przod biodrami to ciężar czujesz na prostownikach a nie całkowicie na czworogłowych. Nie umiem Ci tego opisać. To trzeba wyczuć samemu.

Co do wstawania z martwego punktu to myślę, że w Twoim przypadku(nie korzystasz z taśm ani kostiumu) to jest to lepsze ćw niż przysiad 1/2 czy 1/3. Jestem na TAK

Chyba wiem o co chodzi z tymi biodrami - wypróbuję to za tydzień
Widać trochę się nauczyłem skoro udaje mi się zaproponować trafne rozwiązania co do zmian w planie na korzystniejsze Z żadnych taśm,kostiumów i koszulek nie korzystam i póki co nie będę.Może za 10 lat wystartuję w mistrzostwach TS weteranów to wtedy pomyślę

Ten z tego co się orientuję to Roman Szymkowiak zaczął trenować TS jakoś lekko przed trzydzistką, a zdobył bardzo duzo tytułów. Wszystko przed Tobą

Pewnie tak. Ciekaw jestem. Ja też H&B. Z netu to discount supplements i sshealthyfoods.

Kuro - ja przede wszystkim kupuję w myprotein oraz jmnutrition(jak kupowałeś na ebay to znasz)
Dziś czytałem trochę o wyciągu z żeńszenia.Może bym sobie łykał porcję przed treningiem? Pewnie lepsze od odwadniającej kofeiny ...

Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-02-18 18:46:55

Nie znam obydwu...Podrzuć mi linki na priv, plizz. Wypróbuję.