masa miesniowa a spalanie tłuszczu- pomocy!!

Witam.

Mam problem a mianowicie po wszamamniu kilku gainerow (Mass xxl 4.8 kg x2) dostałem tłuszczu na brzuchu oraz fakt ze troche urosłem masa miesniowa.

Chce biegac 3x w tygodniu- srode niedziele i pon. truchtem badz szybszym truchtem- tylko chodzi mi o kwestie czasu jak najkorzystniej biegac? 30 czy 40 min? zaznaczam ze na silowni CWICZE NA MASE!! i nie chce tego zmieniac. Ten tluszcz przyslania mi miesnie ktore bym chcial uwidocznic po spaleniu go.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16-17

Waga: 70

Wzrost: 178

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 33,5-34

Obwód talii: 82

Obwód uda: nei mierzylem

Obwód łydki: 37,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche na brzuchu

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia zamierzam biegac 3x w tyg (sr pon niedziela)

Odżywianie: jem duzo i zdrowo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrow jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4x w tyg trening na mase + 3x w tyg bieganie (w domu 6 weidera + brzuszki)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Nie ważysz dużo. Najlepiej to ułóż dietę z lekkim bilansem dodatnim i ćwicz dalej na masę. Nie przesadzaj z odżywkami. Odżywki są jako uzupełnienie diety.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-12 22:28:39

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-12 22:29:55

a same bialko mogl bym jesc? znnaczy same( izolat bialkowy np cfm)?

i najwazenijsze- ile czasu powinienem biegac aby nie spalac miesni? 30 min, 40 min, czy 1 h?? oczywisice bym biegal tuchtem.

Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-02-13 06:38:45

Spalanie tluszczu zaczyna sie gdzies mniej wiecej po 30 min wysilku, musi to byc wysilek tlenowy. Optymalnie będzie 40min , więcej nie.
Samo bialko odpada, po treningu silowym musisz uzupelnic weglowodany .
A jesli chodzi o bialko w diecie też samo być nie może , musisz jesc tLuszcze i węgle po i przed treningiem

pozdro

Na redukcji zawsze trochę mięsa poleci.
Jeżeli chcesz jak najbardziej je zachować to trenuj HIIT a tradycyjne aeroby odstaw.
Białko ok.

nie chodzi mi o uzuplenianie SAMYM bialkiem. wiem ze po takim treningu musza byc weglowodany. Chce sie tylko dowiedziec czy bialko jest dobrym budulcem(kusi mnie izolt cfm) i czy wtedy rosł bym na czysta mase

Na redukcji trudno o mięsień.
Po treningu Patka ważniejsze są amino (siłowym głównie) a nie węgle.

Samo białko bez węgli g**** da jeżeli rozpatruje się pod kątem uzyskania korzyści, a mięso nie poleci zawsze - zależy od poziomu bf, środków stosowanych, diety, wzrosnąć też może.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-13 11:21:58

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-13 11:25:42

Skalar , to skoro ważniejsze są aminokwasy , to znaczy , ze węgle mozna pominąć , bo mamy parę kapsuŁek antykataboliku
Chyba jedno i drugie jest równie ważne.

Po treningu najwazniejse jest dostarczenie budulca. Więc odżywka białkowa będzie ok. A węglowodany z posiłku potreningowego dostarczysz.

w teorii - nie wszystkie rzeczy pojawiają sie w postach podwieszonych, a znakomita większość z nich w dyskusjach w zwykłych tematach

w praktyce - starczy sam posiłek po treningowy.

Praktyk od teoretyka różni się tym, że teoretyk będzie dociekał i zajmował się szczegółami, praktyk realizował.