Trening

Witam prosze was o rozpiske!!!
Ćwicze 4 miesiące wzrost to 176cm waga 74kg!interesuje mnie głownie trening na siłe lub rzeźbe!Z czasem na trening nie bede mial problemu!!Siłownie mam własną w domu!

To mój trening.Moze byc taki???

Poniedziałek

PLECY
Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
Wioslowanie sztangielka 2x12
BICEPS
Uginanie ramion na stojaco 4x8
uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami 2x8
Środa:

KLATKA
Wyciskanie w poziomie 3x8
Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6
wyciskanie pod katem 3x8
rospietki 3x8
rospietki pod katem 3x8
TRICEPS
wyciskanie w poziomie na lawce 2x6
cwiczenie z ciezarkami

Piatek:

BARKI
wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8
unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10,2x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x6
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem4x10
NOGI
przysiady ze sztangą2x10,2x8
wyprosty nóg2x10,2x8
uginanie nóg leżąc na brzuchu2x10,2x8


oczywiscie brzuszki w kazdy dzien treningu
a we wtorki i czwartki bieg

Zmieniony przez - 11marcin11 w dniu 2008-02-15 15:36:20

Zapraszamy tutaj..
https://www.sfd.pl/search.asp

Znajdziesz tam odpowiedzi chyba na wszystkie Twoje pytania..

nikt nie bedzie Ci ukladal planu takich tematow jest tutaj codziennie multum wiec trzeba troche pomyslec samemu
jesli nie wiesz jakie cwiczenia ida na jakie partie polecam
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
jak kolega u gory polecam wyszukiwarke-to nie boli
poszukaj cos a napewno znajdziesz cos dla siebie ewentualnie pozmieniaj cos i wtedy daj do oceny
pozdro

dzięki za informacje

Pon.
KLATKA
Wyciskanie w poziomie 3x8
Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6
wyciskanie pod katem 3x8
rospietki 3x8
rospietki pod katem 3x8
BARKI
wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8
unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10,2x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x6
BRZUCH
brzuszki krotkie 40
brzuszki normalne 60
Sr.
BICEPS
Uginanie ramion na stojaco 4x8
uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami 2x8
PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstkow(nachwytem lub podchwytem) 2x8
unoszenie sztangi przed klatke piersiowa 3x10
TRICEPS
wyciskanie w poziomie na lawce 2x6
cwiczenie z ciezarkami
BRZUCH
brzuszki krotkie 40
brzuszki normalne 60
pt.
KLATKA
Wyciskanie w poziomie 3x8
Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6
wyciskanie pod katem 3x8
rospietki 3x8
rospietki pod katem 3x8
WYCIAG
chwytam szeroko i wezej w pozycji siedzacej
PLECY
Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
Wioslowanie sztangielka 2x12
BRZYCH
brzuszki krotkie 40
brzuszki normalne 60

ten plan mi kumpel pisał może być taki???

Zmieniony przez - 11marcin11 w dniu 2008-02-12 11:56:12

Klatka dwa razy w tyg po co?

Plecy słabo

nóg w ogóle

Plan słaby musisz go poprawić

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-12 11:58:51

własnie chce go poprawic tylko niebardzo wiem jak.

Pon.
KLATKA
Wyciskanie w poziomie 3x8
Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6
wyciskanie pod katem 3x8
rospietki 3x8
rospietki pod katem 3x8
BARKI
wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8
unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10,2x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x6
BRZUCH
brzuszki krotkie 40
brzuszki normalne 60
Wt.
PLECY
Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
Wioslowanie sztangielka 2x12
Podciąganie sie na drążku 5x maks.
Nogi
1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń
2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń
Sr.
BICEPS
Uginanie ramion na stojaco 4x8
uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami 2x8
PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstkow(nachwytem lub podchwytem) 2x8
unoszenie sztangi przed klatke piersiowa 3x10
TRICEPS
wyciskanie w poziomie na lawce 2x6
cwiczenie z ciezarkami
BRZUCH
brzuszki krotkie 40
brzuszki normalne 60
cz.
Nogi
1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń
2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń
BRZYCH
brzuszki krotkie 40
brzuszki normalne 60
pt.
KLATKA
Wyciskanie w poziomie 3x8
Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6
wyciskanie pod katem 3x8
rospietki 3x8
rospietki pod katem 3x8
WYCIAG
chwytam szeroko i wezej w pozycji siedzacej
PLECY
Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
Wioslowanie sztangielka 2x12
Podciąganie sie na drążku 5x maks.
BRZYCH
brzuszki krotkie 40
brzuszki normalne 60

poprawilem go troszku
taki moze byc czy cos jeszcze zmienic???

a i jeszcze jedno czy stosowac jakąś diete???

Ułóz sobie trening wg schematu

pn plecy biceps

śr klatka triceps

Pt nogi barki przedramie

3 razy w tyg brzuch

klatka plecy nogi 10-12 serii
biceps triceps 6-8 serii

Jak poprawisz to wrzuć go tutaj jeśli nie dasz rady daj znać to Ci pomogę

Ps daj znać ile masz lat i czy masz jakiś plan treningowy za sobą

pozdro

mam 16 lat a ćwiczyłem tak chaotycznie
a i jednak prosilbym o pomoc


Zmieniony przez - 11marcin11 w dniu 2008-02-12 12:54:01