NOGI
*Przysiady ze sztangą - 2s
*MC na prostych nogach - 2s
*Wspiecia na palcach (jak napisał Peponent - bez 15stek) - 2s
KLATKA
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2s
*Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 2s
PLECY
*Martwy ciąg - 2s
*PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM - 2s
*Szrugsy - 1s
BARKI
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s
*Unoszenie sztangielek bokiem - 2s
BICEPS
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s
*Uginanie ramion - uchwyt młotkowy - 1s
TRICEPS
*Pompki w podporze tyłem - 1s