MASS - marcinprg

I - staż treningowy
* 12-24 ... cwicze z przerwami juz dosc dlugo. Ostatni trening jak zrobilem to 6 tygodniowy trening obwodowy na "powrot do formy", 3 razy w tygodniu wszystkie partie ciala.

II - cel
Masa ...

III - nigdy nie ćwiczylem FBW,

IV - Liczba dni treningowych
* 3-4 .. problem w tym ze trenuje sport walki 3 razy w tyg i jest do dość wyczerpujace. moge cwiczyc na silowni w czwartek, sobote, niedziele, poniedzialek.

V - Mozliwosci sprzetowe
* podstawy bez maszyn

Jak juz wspomnialem sport walki jest dosc wyczerpujacy i pochlania duzo energii, ale staram sie to nadrobic jedzeniem. Wiem ze to niezgodne z zasada weidera, ale nie bede cwiczył nog i brzucha na silowni. te partie ciala trenuje na tajskim. Mam nadzieje ze da sie ulozyc trening tak aby pogodzic to z innymi treningami. z gory dzieki za pomoc

Obawiam się, że Ty potrzebujesz rozpiski indywidualnej.

ostatnio czytalem Twoj plan ' robimy forme na lato 2006' chcialem z niego skorzystac, ale problemem jest to ze moge cwiczyc tylko trening, wolne, trening, trening, trening, wolne, wolne. Myslisz ze 3 dni pod rzad to za duze obciazenie?? moze masz chociaz dla mnie jakies wskazowki jak moge ulozyc sobie plan, albo jakis przykladowy plan??
Z gory dzieki za pomoc :)

Przypomnij mi się.

Michail jakby co to przypominam sie :)

przypomnienie

Opisz konkretnie co i w jakie dni trenujesz.

ostatnio przez 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tyg. ogolny rozwoj, wszystkie partie miesni w ten sam dzien, takiem ciezarem aby wszystko zrobic.

klatka
wyciskanie na prostej 3x8
wyciskanie na skosnej 2x8(sztang lub hantlami)
rozpietki (skosna lub prosta) 3x8

barki
wyciskanie sztangielek w gore 3x10
unoszenie sztangielek przed siebie naprzemian 3x9
unoszenie na boki 3x10

biceps
uginanie sztangi lamanej stojac 3x8
mlotki stojac 3x8
ugianie reki z jedna hantla na modlitewniku 3x8

triceps
wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x8
(nie wiem jak to nazwac) wyciskanie do dolu na wyciagu oburacz 3x10

plecy
mc 3x10
i jeszcze na wyciagu jedno cwicznie ale tez nie wiem jak sie nazywa 3x10

nogi i brzuch jak juz pisalem cwicze na treningach. czytajac troche na tym forum wiem ze jednak troche za duzo serii bylo w tyg na poszczegolne partcie ciala :)

Jak juz pisalem chcialbym jakas rozpiske na mase. Najlepiej 3 razy w tygodniu, cwiczylbym: pon - silownia, wt- trening, sr- trening/wolne, czw- silownia, pt trening, sob- silownia, niedz - wolne A jesli chodzi o rodzaj treningu to chyba raczej wole split. To chyba wszystko :)

przypomnienie....

Czyli zamierzasz trenować we wszystkie dni poza niedzielą?

no niestety musze.. ale mam nadzieje ze miesnie po tajskim nie beda potrzebowaly dlugiego czasu regeneracji. Jesli mozliwe jest robienie klatki dwa dni po barkach to bede chcial ja cwiczyc w pon a barki w sobote.