Troyan1990 - dziennik treningowy

Witam , na imię mam Marcin , mam 17 lat , staz treningowy to 7 mieiecy wczesniej troche prubowalem ale jakos to mi nie wychodzilo ... Moje wymiary ;)
Wzrost- 174 cm'
Waga- 66-67 kg
Klatka - 106 cm
Biceps - 36 cm
Udo - 57 cm :/
Łydka - 38 cm
Pas - 79 cm

Cwicze sumiennie i bardzo rygorystycznie nastawiony jestem wobec swojej sylwetki , cwicze na mase , diety jako takiej nie mam , jem 6 posilkow dziennie , rzadko stosuje gainera , wole zjesc pelnowartosciowy posilek zamiast niego . Koncze cykl na kre - alkalyn , juz mam ostatni tydzien .

Wyciskanie plasko - 85 na domowce , 80 na profesjonalnej
Przysiad - 110 kg
Martwego nie cwicze .

Moj plan treningowy :

I dzien : Klatka , biceps
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 x 10-8-6-4-2
-wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 x 10
-rozpieki 4 x 10

-uginanie ramion ze sztanga 3 x 10
-uginanie ramienia o kolano 3 x 10
- młotki 3 x 10

II dzien plecy, tric, przedramie
-podciaganie na drazku 3 x 8
-sciaganie drazka wyciagu do karku 4 x 10
-wioslowanie sztangielka 3 x 10
-ugiananie tulowia na laweczce z ciezarem 4 x 10

-francuskie jednoracz 3x10
-sciaganie drazka wyciagu gornego 3 x 10
-pompki na poreczach 3 x 8

-uginanie nadgarstkow podchw/nachw 6 x 10 ( po 3 na jeden chwyt)

III dzien Barki . nogi
-unoszenie hantli przodem 3 x 10
-odwrotne rozpietki 3 x 10
-wyciskanie zza karku na maszynie 4 x 10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 8-10

-szrugsy 4 x 15

-przysiady ze sztanga na barkach 3 x 10
-suwnica 4 x 10
-uginanie nog na przystawkach na dwuglowe 4 x 10
-wspiecia siedzac 4 x 10

podsumowujac , nogi troche lajtowo a to z tego wzgledu ze zaczynam je cwiczyc i stopniowo bede zwiekszal serie / ilosc cwiczen .
Fotki wrzuce jeszcze dzisiaj;)

No kolego ze zdjęć widać, że musisz przyłożyć się do dietki - kurak, ryby, jajka, pieczywo pełnoziarniste, makarony , ryże itp..

Jedziesz jedziesz.

moim skromnym zdaniem to troche za wczesniej na tak podzielony trening.
zacznij od czegos ogolnorozwojowego./

ogolnorozwojowke juz dawno mam za soba ;) a tym planem juz cwicze 5 miesiecy i mi bardzo pasuje . We wrzesniu wazylem 52,7 kg .

na poczatku to wszytko wchodzi.
i po takim czasie bierzesz juz suple??
ok
powodzenia

a i zeby nie bylo ze jestem totalnym nowicjuszem to przed wakacjami cwiczylem jeszcze 4 miesiace ale bez diety , czyli liczac razem z tym to 11 miesiecy , sory za brak edit ...

lepiej uloz pozadna diete to ci wiecej da niz wspomoaganie na poczatku suplami

yyy kre alkalyn nie traktuje jako wspomagacz masy ale jako pomocnik w sile , na tym co ja jem przybylo 15 kg i nadal idzie przy niewysokim bf ...

moim zdaniem za bardzo myslisz ze im wiecej tym lepiej.
to cie zgubi jak wiekszosc z nas.
taki trening to dla bardziej zaawansowanych.
ciekawe czym zastapisz te cwiczenia w pozniejszych cyklach treningowych.
zostaw sobie wiecej mozliwosci.
na prawde im prostszy plan tym lepiej

http://pl.tinypic.com/view.php?pic=5pr3sz&s=3 
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=xakgi&s=3

narazie dwie foty na dniach zrobie nowe

wiem wlasnie zamierzam lekko zredukowac serie ale ogolnie mnie sie ciagle wydaje ze trening nie jest jakis super ciezki ... Zblizam sie do regeneracji bo musze odpoczac ...

Pozdrawiam , bede pozniej

jutro ostatni tydzien treningow potem tydzien laby i znow zaczynam kolejne zmagania z zelastwem . Dziennik uznaje za otwarty ! :D