Szymon07/Blog/SIŁA&MASA POWRÓT STR.10

Trzeba by tu jakomś note wpisać z dzisiejszego dnia
a wiec tak: po ostatnim treningu mam zakwasy prawie na całym ciele (w szczególności na nogach i klatce ) co do diety to zaje**łem ją na całej lini ale jutro musze już ją trzymac bo jest trening i po poście. Będzie trzeba jechać do sklepu kupić troche piersi z kurczaka kilka saszetek "Pomysł na: kurczaka...." do tego ryż i kilka innych dodatków

P.S kończe ostatni kilogram gainera
nota z treningu będzie wieczorem kolo 20

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-02-07 01:44:45

*w ćwiczeniach ze sztangielkami był podawany ciężar przypadający na 1 sztangielke

Trening średni. Mam za mało obciażenia żeby robić serie łączone i musze wykombinowac kilka dodatkowych kg W połowie zaczął mnie boleć łokić i 6 ćwiczenia nie dałem rady wykonać do końca...

Aż boję się pomyśleć o jutrzejszym treningu mam jeszcze okropne zakwasy na nogach i jak do jutra sie nic nie zmieni to marnie widze przysiady

nie martw się zakwasami...
ja dzisiaj na treningu pleców nmiałem zakwasy na nogach i klacie (na klacie trochę mniejsze ale były - no i są) - czsami przeszkadza ale daje się radę!!
GOGOGO


wykąp się -pomasuj nóżki gdzie boli i jazda na trening ;-P

dzisiaj zakwasy już mniejsze ale trening odpuściłem bo chory jestem Ale od poniedziałku zaczynam znowu na 100% tyle ze będe musiał lekko zmienić trening bo nie jestem wstanie z moim obciązeniem zrobić seri łaczonych. Co chwile zdejmowania ze sztangi nakładanie na sztangielki i na odwrót (i tak w kółko) mija się z celem bo zanim to zrobie to mija z 2 minuty i wychodzi ***** a nie serie łaczone. Ale planuje dokupić w nabliższym czasie troche obciązenia (min 50 kg) do tego gryf łamany i sztangielki (w takich zestawach taniej wyjdzie niż kupywanie pojedyńczo) Wole narazie odpuścić suple i sobie dokupić to do "siłowni" a na suple przyjdzie jeszcze czas.

ja też mam taki problem

co chwila muszę przekładać obciążenie...

pewnie zaraziłeś się odemnie bo często do mojego tematu zaglądasz Życzę szybkiego powrotu do zdrowia i do treningów.

czyli ominął Cię cięższy zestaw na nogi, plecy i bicka? oj niedobrze ;P

dopiero zobaczysz co to jest WYCISK :P

szykuj miske na pot :D

adzik123 no niestety ominął ale czułem się tragicznie, i nie chodzilo o zakwasy bo z nimi bym sobie poradzil. Jesteś przeziębiony, do teraz mnie trzyma ale zaraz wezmę polopiryne zeby już ćwiczyć normalnie jutro.

Co do planu to musze go lekko zmienić, przynajmniej na jakiś czas dopuki nie dokupie sprzętu. Do każdego ćwiczenie (prawie) dołoże po 1 ćwiczeniu i będe je robil osobno np. wyciskanie płasko a dopiero potem rozpiętki itp. a nie na przemian jak było to przewidziane w planie. Zresztą jutro jak rozpisze wszystko będzie jesne.

Co do diety to będzie ona mniejwiecej tak wygladać:
7:30 płatki z mlekiem 3,2%
8-15 w tych godzinach będe w szkole. Zjem tam okolo 4-5 skibek chleba z jakomś wędliną albo serem (zalerzy co w lodówce będzie)
16 porcia gainera i zabieram sie za obiad
17 obiad ryż (1 woreczek) i do tego pierś z kurczaka (około 100-150 gram zalerzy od apetytu)
19 posiłek przedtreningowy ryż w jugurcie
20 jako potreningowy jakiegoś banana sobie zjem
20:20 hmm może omleta z 4-5 jaj zalerzy od apetyru

Godziny i posiłki są "planowane" nie wiem co z nich wyniknie napewno będe się starał ją utrzymać. Dieta nie jest wyliczona bo i tak by to nie mialo sensu w moim przypadku. Będe jadł tyle ile dam rade ale też nie jakoś szczególnie na siłe bo wole zjeść częściej i troche mniej niż dużo a zadko a mam taki organizm że jak sie nawpier*** jak **** to potem już nic dużego nie dam rady wszamać a w umiarkowanych ilościach moge jeść copare minut. Jeszcze może wpadną z 1-2 porcje gainera i jakis batonik wszystko zalerzy od apetytu.

Teraz ide na TV i spać zeby odpowiednia regeneracja była

Jak narazie "diety" trzymam, jest własnie po treningu i zaraz ide po jakiegoś banana+gainera.

Trening nie był na 100% a miał taki być. Ale choroba w tym przeszkadza. Już w 1 seri w wyciskaniu było cięzko co nigdy sie nie zdarzało z tym cięzarem, a w ostatniej seri zamiast 6 powtórzeń były 4 (z czego ostatni z pomocą) zadowolony nie jestem napewno.

Wyciskanie sztangi leżać płasko 12x38kg 8x43kg 8x43kg 4!x48kg
Wyciskanie sztangielek leżać na skosie dodatnim 3x6pow 2x12kg
Wyciskanie sztangielek siedzać 3x8pow 2x9kg
Rozpiętki 3x8pow 2x6kg
Unoszenie sztangielek bokiem 3x3pow 6kg
Francuskie wyciskanie sztangi siedzać- odpuściłem bo znowu zaczol mnie boleć łokieć, chyba zamienie to ćwiczenie na jakieś inne

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-02-11 20:25:32

o widzę że u pana Szymona coś zastój.